Gemiddelde Workout

Moderate

Gemiddeld Duration 29 minuten

Doelgebieden: Abdominaux

Uitrusting: Haltères, Tapis d'exercice

Toegevoegd door Jack Fache

Tags

Thuisgym Workouts Buik & Core Workouts Dumbbell Workouts

Exercises

Set 1: 1 ronde

10 herhalingen

Squats du prisonnier

Squats du prisonnier

25 herhalingen

❤️ Krachtig (Zone 3)

30 herhalingen

45 seconden

1 minuut

Set 2: 1 ronde

12 herhalingen

Squats du prisonnier

Squats du prisonnier

30 herhalingen

❤️ Krachtig (Zone 3)

40 herhalingen

45 seconden

1 minuut

Set 3: 1 ronde

Curl prise marteau avec haltère

Curl prise marteau avec haltère

10 herhalingen

Développé de poitrine avec haltère

Développé de poitrine avec haltère

10 herhalingen

Développé poussé avec haltères

Développé poussé avec haltères

10 herhalingen

Étirement latéraux avec haltères

Étirement latéraux avec haltères

20 herhalingen

Flexion de biceps isométriques

Flexion de biceps isométriques

10 herhalingen

Extensions de triceps

Extensions de triceps

10 herhalingen

1 minuut

Set 4: 2 rondes

Curl prise marteau avec haltère

Curl prise marteau avec haltère

10 herhalingen

Développé de poitrine avec haltère

Développé de poitrine avec haltère

10 herhalingen

Développé poussé avec haltères

Développé poussé avec haltères

10 herhalingen

Étirement latéraux avec haltères

Étirement latéraux avec haltères

20 herhalingen

Flexion de biceps isométriques

Flexion de biceps isométriques

10 herhalingen

Extensions de triceps

Extensions de triceps

10 herhalingen

1 minuut

Set 5: 1 ronde

1 minuut

Abdominaux bicyclette

Abdominaux bicyclette

40 seconden

20 seconden

Abdominaux croisés

Abdominaux croisés

40 seconden

Battements de jambe

Battements de jambe

40 seconden

20 seconden

40 seconden

40 seconden

Abdominaux 90-90

Abdominaux 90-90

40 seconden

Attrape-cheville

Attrape-cheville

1 minuut

45 seconden

Planche sur coude

Planche sur coude

30 seconden

Planche complète avec élévation de jambe

Planche complète avec élévation de jambe

1 minuut

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