Liste

Duration 1 u 7 m

Doelgebieden: Tout le corps

Uitrusting: Tapis d'exercice, Chaise, Mur, Ballon de stabilité, Haltères

Toegevoegd door Guillaume Delattre

Tags

Thuisgym Workouts Volledige Lichaam Workouts Stoel Workouts Muur Workouts Oefenbal Workouts Dumbbell Workouts

Exercises

Set 1: 1 ronde

1 minuut

Attrape-cheville

Attrape-cheville

1 minuut

1 minuut

Le chat et la vache

Le chat et la vache

1 minuut

1 minuut

Appuis sur les triceps avec chaise

Appuis sur les triceps avec chaise

1 minuut

Abdominaux inversés

Abdominaux inversés

1 minuut

Balancements d'un côté à l'autre de la jambe droite

Balancements d'un côté à l'autre de la jambe droite

1 minuut

Balancements d'un côté à l'autre de la jambe gauche

Balancements d'un côté à l'autre de la jambe gauche

1 minuut

Balancement des mains et des genoux

Balancement des mains et des genoux

1 minuut

Balancement des mains et des genoux et planche

Balancement des mains et des genoux et planche

1 minuut

Genoux élevés

1 minuut

Genoux aux coudes croisé

Genoux aux coudes croisé

1 minuut

Pompes à genoux

Pompes à genoux

1 minuut

1 minuut

Étirement de l'extenseur du poignet

Étirement de l'extenseur du poignet

1 minuut

Étirement du plancher du genou à la poitrine

Étirement du plancher du genou à la poitrine

1 minuut

Étirement du triceps droit

Étirement du triceps droit

1 minuut

Étirement du triceps gauche

Étirement du triceps gauche

1 minuut

Étirements muraux pour mollets

Étirements muraux pour mollets

1 minuut

Grands cercles de bras vers l’avant

Grands cercles de bras vers l’avant

1 minuut

Grands cercles de bras inversés

Grands cercles de bras inversés

1 minuut

Étirements quadriceps

Étirements quadriceps

1 minuut

1 minuut

Flexions abdominales

Flexions abdominales

1 minuut

1 minuut

Rotation du cou dans le sens des aiguilles d’une montre

Rotation du cou dans le sens des aiguilles d’une montre

1 minuut

Rotations latérales du cou

Rotations latérales du cou

1 minuut

Roulements d'épaule en avant

Roulements d'épaule en avant

1 minuut

Roulements d'épaule en arrière

Roulements d'épaule en arrière

1 minuut

Étirement de la poitrine

Étirement de la poitrine

1 minuut

Étirement croisé bras droit

Étirement croisé bras droit

1 minuut

Étirement croisé bras gauche

Étirement croisé bras gauche

1 minuut

Étirement du plancher du genou à la poitrine

Étirement du plancher du genou à la poitrine

1 minuut

Étirement des jambes assis

Étirement des jambes assis

1 minuut

Lever de hanche sur ballon

Lever de hanche sur ballon

1 minuut

Flexion ischio-jambiers avec ballon de stabilité

Flexion ischio-jambiers avec ballon de stabilité

1 minuut

Genoux élevés sur ballon

Genoux élevés sur ballon

1 minuut

Planche d'un côté à l'autre du coude sur le ballon

Planche d'un côté à l'autre du coude sur le ballon

1 minuut

Cercles avec le corps

Cercles avec le corps

1 minuut

Étirement de la jambe centrale

Étirement de la jambe centrale

1 minuut

Extension du dos avec ballon

Extension du dos avec ballon

1 minuut

1 minuut

Balancement des mains et des genoux avec ballon

Balancement des mains et des genoux avec ballon

1 minuut

Haltères roumains

Haltères roumains

1 minuut

Botteur de fesses

Botteur de fesses

1 minuut

Étirement jambes écartées droite

Étirement jambes écartées droite

1 minuut

Étirement jambes écartées gauche

Étirement jambes écartées gauche

1 minuut

Superman volant

Superman volant

1 minuut

1 minuut

1 minuut

Torsion de Marichi

Torsion de Marichi

1 minuut

Torsion de la colonne vertébrale en position couchée

Torsion de la colonne vertébrale en position couchée

1 minuut

1 minuut

Torsade coude-genoux

Torsade coude-genoux

1 minuut

1 minuut

Extension de dos debout

Extension de dos debout

1 minuut

Roue avec ballon

Roue avec ballon

1 minuut

Set 2: 1 ronde

Assis contre le mur

Assis contre le mur

1 minuut

Cercles du genou

Cercles du genou

1 minuut

Courbure avant debout

Courbure avant debout

1 minuut

Étirements des ischio-jambiers

Étirements des ischio-jambiers

1 minuut

Gros orteil incliné

Gros orteil incliné

1 minuut

Squats gobelet horizontaux

Squats gobelet horizontaux

1 minuut

Étirement du plancher du genou à la poitrine

Étirement du plancher du genou à la poitrine

1 minuut

Levées des membres controlatéraux

Levées des membres controlatéraux

1 minuut

Set 3: 1 ronde

1 minuut

Gerelateerde Workouts

46 minuten, Gemiddeld

56 min 30 sec, Intens

31 min 3 sec, Beginner

17 min 40 sec, Beginner

11 minuten, Beginner

42 minuten, Gemiddeld

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