Intensification

Entraînement en circuit utilisant des haltères, un step/une boîte/un banc et une corde à sauter. Vous devrez vous installer avec tout votre équipement avant de commencer la séquence. Donnez-vous beaucoup d'espace pour travailler, montez le son et c'est parti !

Exercises

Set 1: 1 ronde

Étirement latéral alterné

30 seconden

Moulins

30 seconden

Genoux aux coudes

30 seconden

Corde à sauter

30 seconden

Set 2: 4 rondes

❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)

Pompes sur banc

30 seconden

Repos

10 seconden

Gewichten: Zwaar

Montée de marche sur banc avec haltères

1 minuut

Repos

30 seconden

Ponts soutenus simples à une jambe

1 minuut

Repos

10 seconden

Traction de jambe sur un banc

45 seconden

Repos

30 seconden

❤️ Krachtig (Zone 3)

Touchers d'orteil rapides sur marche

30 seconden

Repos

10 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Développé de poitrine avec haltère

45 seconden

Repos

1 minuut

Set 3: 2 rondes

Extensions au-dessus de la tête

30 seconden

Étirement des épaules

30 seconden

Étirement des ischio-jambiers et du dos au ras du sol

30 seconden

Étirements de jambes debout

45 seconden

Pli avant

30 seconden

Verschijnt In

Billen & Benen

Kracht

Gerelateerde Workouts

Bras & accroupissements

26 min 20 sec, Gemiddeld

Haltère de la tête aux pieds

46 min 44 sec, Intens

Vérification du jour des jambes

47 min 15 sec, Intens

Corps entier III

18 min 5 sec, Gemiddeld

Intense rapide

5 min 5 sec, Intens

Crescendo haltèro

55 min 20 sec, Intens

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