Gemiddelde Workout

Full Workout

Gemiddeld Duration 56 minuten

Doelgebieden: Lower Body

Uitrusting: Chair, Wall

Toegevoegd door Valeria Santos

Tags

Lichaamsgewicht Workouts Onderlichaam Workouts Stoel Workouts Muur Workouts

Exercises

Set 1: 2 rondes

Burpees

1 minuut

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 minuut

Set 2: 2 rondes

Push-Ups

1 minuut

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

1 minuut

Set 3: 2 rondes

Flying Supermans

Flying Supermans

1 minuut

Elbow Plank

1 minuut

Set 4: 2 rondes

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 minuut

Fifer Scissors

1 minuut

Set 5: 1 ronde

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuut

Crunches

1 minuut

Set 6: 1 ronde

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 minuut

Leg Lifts

1 minuut

Set 7: 2 rondes

Russian Twists

1 minuut

Ankle Grabbers

1 minuut

Set 8: 2 rondes

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minuut

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 minuut

Set 9: 2 rondes

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

1 minuut

Floor Bridge

1 minuut

Set 10: 2 rondes

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuut

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuut

Set 11: 3 rondes

Squats

1 minuut

Lunges

1 minuut

Set 12: 2 rondes

Adductors

1 minuut

Wall Sits with Heel Ups

Wall Sits with Heel Ups

30 seconden

Set 13: 2 rondes

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 minuut

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 minuut

Set 14: 2 rondes

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 minuut

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 minuut

Set 15: 3 rondes

Tippy Toes

1 minuut

Gerelateerde Workouts

12 min 45 sec, Gemiddeld

Full Body Workout

Full Body Workout

1 uur 30 min, Intens

12 min 30 sec, Gemiddeld

Whole Body Work Out

Whole Body Work Out

12 min 10 sec, Gemiddeld

31 min 35 sec, Gemiddeld

19 min 26 sec, Gemiddeld

Workouts met dezelfde uitrusting

Low energy Total Body Workout

Low energy Total Body Workout

10 min 30 sec, Beginner

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 min 14 sec, Beginner

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 uur 24 min 28 sec, Gemiddeld

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 minuten, Beginner

10 minuten, Gemiddeld

Low Impact Wall Calisthenics

Low Impact Wall Calisthenics

16 min 29 sec, Gemiddeld

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Toon Meer

Dit Vind Je Misschien Ook Leuk

C'mon MAN

Gemiddeld

33 min

Lower Body

Random

Beginner

6 min

Shoulders

HIIT 3:2

Gemiddeld

14 min

Shoulders

Delete

Gemiddeld

30 min

Back

A Month Workout

Gemiddeld

22 min

Full Body

Dumbbells

Warm Up

Beginner

23 min

Core

Wall

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Gewichtsverlies

Buikspieren & Core

Lichaamsgewicht

YouTube

Door de Gemeenschap Gemaakt

Gewichtheffen

HIIT

Cardio

Toning

Volledig Lichaam