Plank

Intens Duration 48 minuten

Doelgebieden: Full Body

Uitrusting: Dumbbell, Chair, Wall

Toegevoegd door Jeff Nader

Exercises

Set 1: 2 rondes

Elbow Plank

1 minuut

Rest

15 seconden

Elbows to Hands Plank

45 seconden

Rest

15 seconden

Left Half Side Plank

45 seconden

Rest

15 seconden

Right Half Side Plank

45 seconden

Rest

15 seconden

Alternating Side Planks

1 minuut

Rest

15 seconden

Floor Bridge

2 minuten

Rest

1 minuut

Set 2: 3 rondes

Bicep Curls

20 herhalingen

Rest

1 minuut

Set 3: 3 rondes

Dumbbell Shrug

20 herhalingen

Rest

1 minuut

Set 4: 3 rondes

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 herhalingen

Rest

1 minuut

Set 5: 3 rondes

Dumbbell Push-Ups

10 herhalingen

Rest

1 minuut

Set 6: 3 rondes

Seated Dumbbell Press

15 herhalingen

Rest

1 minuut

Set 7: 3 rondes

Butterfly

1 minuut

Wall Sit

45 seconden

Gerelateerde Workouts

Plank

23 min 55 sec, Intens

Plank 2

11 min 20 sec, Gemiddeld

6 minuten, Intens

7 min 10 sec,

12 minuten, Intens

12 min 30 sec, Gemiddeld

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

Xtra - Burn 2 (complex Short Workout )

19 minuten, Intens

Home or Work Quick Whole Body

12 min 8 sec, Beginner

Grind - Dumbbell And Body (Lower And Core Supersets)

38 min 20 sec, Intens

Starter - Shredder (Lower + Biceps )

30 min 50 sec, Intens

Starter - Straightener (Backside)

22 min 45 sec, Intens

Easy Workout for Mobility Challenge

22 min 44 sec, Beginner

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Quickdraw Adjustable Dumbbells