Intense Workout

G.A.P

Intens Duration 22 minuten

Doelgebieden: Inferior del cuerpo

Uitrusting: Mancuerna, Caja o paso, Silla

Toegevoegd door Nataly San Martin

Tags

Thuisgym Workouts Onderlichaam Workouts Dumbbell Workouts Box of Step Workouts Stoel Workouts

Beschrijving

Glúteos , abdomen y piernas

Exercises

Set 1: 1 ronde

Sentadilla sumo

Sentadilla sumo

45 seconden

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 minuut

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 minuut

Sentadilla sumo

Sentadilla sumo

45 seconden

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 minuut

20 seconden

Elevación de pierna derecha en banquillo

Elevación de pierna derecha en banquillo

45 seconden

Elevación de pierna izquierda en banquillo

Elevación de pierna izquierda en banquillo

45 seconden

Elevaciones con pierna lateral derecha

Elevaciones con pierna lateral derecha

45 seconden

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

45 seconden

1 minuut

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

45 seconden

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

45 seconden

Set 2: 1 ronde

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

1 minuut

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

45 seconden

Aleteo de piernas

Aleteo de piernas

45 seconden

30 seconden

Plancha lateral

Plancha lateral

45 seconden

Rodillas a los codos cruzados

Rodillas a los codos cruzados

1 minuut

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

1 minuut

45 seconden

Set 3: 1 ronde

Caminar con las rodillas en alto

Caminar con las rodillas en alto

1 minuut

1 minuut

Cuclillas sobre las puntas de los pies

Cuclillas sobre las puntas de los pies

45 seconden

Caminar con los talones

Caminar con los talones

45 seconden

30 seconden

45 seconden

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Núcleo

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Inferior del cuerpo

Colchoneta de ejercicio

Tren de fuerza

Gemiddeld

16 min

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Mancuernas, Banco

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Pared, Mancuerna

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Cuerpo Entero

Mancuernas, Caja / Paso, Colchoneta de ejercicio

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Intens

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Inferior del cuerpo

Caja o paso, Mancuerna

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