How to do: Afundo

trocando as pernas,com 2 halteres de 4kgs

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AFUNDO À FRENTE,trocando as pernas,4/6kgs

Flexão de pernas virada com abdome para baixo alrtenando as,4X12.

CANELEIRAS EM PÉ(3kgs) 4X12,flexão à frente+extensão atrás+afundo(fazer 12 rep. com 1 perna e depois a outra).

GLÚTEOS,caneleira de 5kgs,flexionar a perna a frente,estender atrás4X10

Afundo( pé apoiado no banco)s/carga,joelho não deve ultrapassar a ponta do pé)4X10

Panturrilha sentada(2 caneleiras de 3kgs+ 5kgs anilha)4 X15.

Meer Oefeningen van dit Lid

.4x 10/10/8/8(30kgs/40kgs/50kgs/60kgs).

+ROSCA CONCENTRADA (5kgs) 4X12.

1-LEG PRESS HORIZONTAL(30kgs)4X12.

1-Peitorais SUPINO RETO(barra maior,1,25kgs de cada lado) 4X12.

Abd Corda Lateral

Abd CORDA reto(15 kgs)

Abd Sentada Na Maquina 3 Posicoes

Abdomen reto na prancha(2°apoio de baixo para cima) 4X15,manter coluna reta,tentar com as mãos atrás da cabeça,cotovelos afastados,caso contrário,braços a frente.

Abs Elevacao De Pernas Lat Esquerda

Workouts van dit Lid

Volleyball Butt Workout

25 min 30 sec, Beginner

Summer Arms

31 min 42 sec, Gemiddeld

Spartan Run II

23 min 30 sec, Gemiddeld

Strong Arms

13 minuten, Intens

Legs / butt workout #1

38 min 50 sec, Intens

Basic Arm Workout Bianca

54 minuten, Beginner

Leg Day

44 min 45 sec, Intens

HIIT Me With A Carbo Burn

10 min 30 sec, Gemiddeld

TREINO RUNSIS Semana 2

39 min 20 sec, Intens

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