How to do: GLÚTEOS EM PÉ 1°Flexiona pernas à frente/2°Eleva pernas para atrás/3°Eleva pernas lateralmente/4°eleva-se panturrilha 3 X 10 ( caneleiras 3kgs/4Kgs)

GLÚTEOS EM PÉ 1°Flexiona pernas à frente/2°Eleva pernas para atrás/3°Eleva pernas lateralmente/4°eleva-se panturrilha 3 X 10 ( caneleiras 3kgs/4Kgs)

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GLÚTEOS EM PÉ c/ caneleiras 1-Lateral cruzando a outra perna.Perna que executa o movimento está estendinda e com o calcanhar para a direção do movimento,pé estendido + 2-Flexiona na frente e estende atrás (can. 5kgs) 4X12.

Eleva e flexiona uma das pernas a frente e estende atrás,trabalhando glúteos.

GLÚTEOS 1-deitada com abdomen para cima,afastar e aproximar as pernas,cruzando as alternando pela frente e para atrás(can.5kgs)+2-elevação de pelve(20kgs)4X12.

Gluteos Flexao Femural + Abd E Flexao

Glúteos,deitada com o abdomen para cima,afastar e aproximar as pernas cruzando-as alternadamente(3kgs)

CANELEIRAS EM PÉ 1-Flexionar uma das pernas atrás,trabalhando femurais.

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.4x 10/10/8/8(30kgs/40kgs/50kgs/60kgs).

+ROSCA CONCENTRADA (5kgs) 4X12.

1-LEG PRESS HORIZONTAL(30kgs)4X12.

1-Peitorais SUPINO RETO(barra maior,1,25kgs de cada lado) 4X12.

Abd Corda Lateral

Abd CORDA reto(15 kgs)

Abd Sentada Na Maquina 3 Posicoes

Abdomen reto na prancha(2°apoio de baixo para cima) 4X15,manter coluna reta,tentar com as mãos atrás da cabeça,cotovelos afastados,caso contrário,braços a frente.

Abs Elevacao De Pernas Lat Esquerda

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