How to do: Tríceps FRANCÊS na corda(se posicionar de costas ao pulley,uma perna a frente,flexionar antebraço e afastá los)10kgs,4X12.

Tríceps FRANCÊS na corda(se posicionar de costas ao pulley,uma perna a frente,flexionar antebraço e afastá los)10kgs,4X12.

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TRÍCEPS PULLEY CORDA(20kgs) 4 X12.

Triceps Frances

GLÚTEOS,caneleira de 5kgs,flexionar a perna a frente,estender atrás4X10

Trapézio REMADA ALTA NO PULLEY baixo,barra reta,elevar os cotovelos acima da linha das mãos,aproximar do queixo,10/15 kgs;aparelho menor 4X12.

CANELEIRAS EM PÉ(3kgs) 4X12,flexão à frente+extensão atrás+afundo(fazer 12 rep. com 1 perna e depois a outra).

Meer Oefeningen van dit Lid

.4x 10/10/8/8(30kgs/40kgs/50kgs/60kgs).

+ROSCA CONCENTRADA (5kgs) 4X12.

1-LEG PRESS HORIZONTAL(30kgs)4X12.

1-Peitorais SUPINO RETO(barra maior,1,25kgs de cada lado) 4X12.

Abd Corda Lateral

Abd CORDA reto(15 kgs)

Abd Sentada Na Maquina 3 Posicoes

Abdomen reto na prancha(2°apoio de baixo para cima) 4X15,manter coluna reta,tentar com as mãos atrás da cabeça,cotovelos afastados,caso contrário,braços a frente.

Abs Elevacao De Pernas Lat Esquerda

Workouts van dit Lid

Volleyball Butt Workout

25 min 30 sec, Beginner

Summer Arms

31 min 42 sec, Gemiddeld

Spartan Run II

23 min 30 sec, Gemiddeld

Strong Arms

13 minuten, Intens

Legs / butt workout #1

38 min 50 sec, Intens

Basic Arm Workout Bianca

54 minuten, Beginner

Leg Day

44 min 45 sec, Intens

HIIT Me With A Carbo Burn

10 min 30 sec, Gemiddeld

TREINO RUNSIS Semana 2

39 min 20 sec, Intens

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Bent Over Tricep Kickbacks

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