How to do: 臀桥

上身平躺，双腿弯曲，双手放至两侧。以你的肩部为支撑点，通过脚后跟抬起臀部。抬起后静止一段时间，然后放下，重复上述动作。

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1. 如果您感觉拉伸不够，请将脚后跟靠近身体。

2. 通过挤压你的臀部来充分利用以下瑜伽姿势。

3. 确保你的大部分重量都放在上半身和肩膀上。保持颈部放松。

6. 挤压你的脚后跟并抬起你的臀部，同时挤压你的臀部。保持数次然后松开并重复。

7. 仰卧，弯曲膝盖，双手放在身体两侧。

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