Hoe-te-oefenen Bibliotheek

How to do: Bird Dog

Primaire Spiergroepen: Bovenste Buikspieren, Onderste Buikspieren, Dwarse Buikspier

Secundaire Spiergroepen: Zijkant Schouders, Voorste Schouders, Achterste Schouders, Traps (nek), Lats (rug), Grootste Bilspier

Vereiste Uitrusting: Geen apparatuur

Categorieën: Lichaamsgewicht

Beschrijving

Begin op je handen en knieën met een neutrale ruggengraat en je buikspieren ingetrokken. Strek je tegenovergestelde arm en been uit tot ze parallel zijn aan de vloer. Houd zes tellen vast. Ga door, wissel van kant.

Kijk en Leer

Elke Workout Trainer Oefening Bevat

✓ Volg video, foto & audio aanwijzingen

✓ Voeg deze oefening toe aan je eigen workouts

✓ Hartslagstatistieken met smartwatches / BT HR Monitoren

Download Workout Trainer van Google Play.

Stap voor Stap

Start on your hands and knees with a neutral spine and your abs pulled in.

Reach your opposite arm and leg out until they are parallel to the floor. Hold for six counts.

Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.

Then, continue alternating sides. Feeling flexible? Try to extend your raised leg a little higher each time.

Vergelijkbare Oefeningen

Plank Bird Dog

Plank Bird Dog

Elleboog naar Knie Vogelhonden

Elleboog naar Knie Vogelhonden

Bal Vogelhond

Bal Vogelhond

Rechter Draaiende Hoge Uitval

Rechter Draaiende Hoge Uitval

Omhoog Kijkende Hond

Omhoog Kijkende Hond

Bal Omgekeerde Extensies

Bal Omgekeerde Extensies

Oefeningen in dezelfde categorie

Roterende Beenheffingen

Roterende Beenheffingen

Four Square Shuffle & Runs

Four Square Shuffle & Runs

Step Through Side Plank

Step Through Side Plank

Linkervoet Tikken

Linkervoet Tikken

Rechtervoet Tikken

Rechtervoet Tikken

U Crunches

U Crunches

Oefeningen die dezelfde Spieren trainen

Roterende Beenheffingen

Roterende Beenheffingen

Driepoot Hoofdstand

Driepoot Hoofdstand

BOSU Rechter Offset Push-Ups

BOSU Rechter Offset Push-Ups

BOSU Linker Offset Push-Ups

BOSU Linker Offset Push-Ups

Plank op BOSU Rug

Plank op BOSU Rug

BOSU Hopouts

BOSU Hopouts

Oefeningen met dezelfde Apparatuur

Transition

Transition

Roterende Beenheffingen

Roterende Beenheffingen

Staande Borst Stretch

Staande Borst Stretch

Four Square Shuffle & Runs

Four Square Shuffle & Runs

Step Through Side Plank

Step Through Side Plank

Linkervoet Tikken

Linkervoet Tikken