Info over Trainingssystemen

We verdelen trainingssystemen in twee typen: krachttraining en aerobe training. Krachttraining omvat gewichtheffen en wordt gebruikt om spieren op te bouwen en de botdichtheid te verhogen. Aerobe training omvat activiteiten zoals hardlopen en wordt gebruikt om de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en calorieën te verbranden.

Hoe je deze gegevens in Workout Trainer kunt zien

Om je krachttraining belasting te kunnen zien, moet je trainingen voltooien of oefeningen loggen waarbij we het aantal herhalingen dat je van elke oefening hebt voltooid kunnen berekenen, bij voorkeur met de weerstand of belasting die gebruikt is & je RPE voor de oefening of training als geheel. Om je aerobe training belasting te kunnen zien, moet je trainingen voltooien met hartslaggegevens via een bluetooth HRM of smartwatch.

Krachttraining

Krachttraining omvat drie verschillende benaderingen: Max Kracht, Hypertrofie en Spieruithoudingsvermogen, elk met unieke fitnessdoelen.

• Max Kracht richt zich op het tillen van zware gewichten voor korte duur om de tilcapaciteit te maximaliseren. Ideaal voor degenen die hun maximale tilvermogen willen verbeteren.
• Hypertrofie omvat matige gewichten en duur om de spiergrootte te vergroten, waardoor het klassieke 'bodybuilder' fysiek wordt bereikt.
• Spieruithoudingsvermogen richt zich op het tillen van lichtere gewichten voor langere perioden, perfect voor het verhogen van uithoudingsvermogen en calorieverbranding.

Elke methode biedt specifieke voordelen, van de rol van Max Kracht in spieropbouw en botversterking tot de voordelen van Spieruithoudingsvermogen voor hartgezondheid en uithoudingsvermogen. Je regime aanpassen om deze technieken te incorporeren kan leiden tot meer alomvattende fitnessverbeteringen.

Aerobe Training

Aerobe training is ingedeeld in Lage Aerobe, Hoge Aerobe en Anaerobe. We hebben ook een 'Opwarming' type toegevoegd om je activiteitsniveaus verder te monitoren. Terwijl opwarmen cruciaal is voor het voorbereiden van het lichaam op intensievere activiteit, gaat de overgang van 'Opwarming' naar de primaire aerobe types gepaard met een intensievere calorieverbranding en stimuleert het meer fitnesswinsten.

• Lage Aerobe: Doe aan langdurige, laagintensieve oefeningen voor cardiovasculaire gezondheid en calorieverbranding.
• Hoge Aerobe: Voer matig intensieve workouts uit voor gebalanceerde uithoudingsvermogen en hartvoordelen.
• Anaerobe: Omarm korte, hoogintensieve sessies om snelheid en kracht te verbeteren.

Elke categorie richt zich op specifieke fitnessdoelstellingen, van uithoudingsvermogen in Lage Aerobe tot kracht in Anaerobe. Je routine aanpassen om deze variaties te omvatten optimaliseert algehele fitnessprestaties.

Tips voor het Zien van de Beste Statistieken

Om de beste statistieken op deze pagina te zien, zorg ervoor dat je het volgende doet bij het voltooien van elke workout in Workout Trainer:

1. Log je RPE na elke workout. Dit zal je helpen te zien hoe hard je hebt gewerkt tijdens elke workout.
2. Voer eventuele gewichten/weerstanden in die je voor elke oefening tijdens de workout hebt gebruikt of achteraf via de 'Log Details' knop. Dit stelt ons in staat een nauwkeurigere belastingsscore te berekenen.

Hetzelfde geldt als je individuele oefeningen logt.

Tips voor Content Creators

Als je je eigen oefeningen en workouts hebt toegevoegd aan Workout Trainer, hier zijn enkele tips om ervoor te zorgen dat je statistieken correct worden weergegeven:

1. Aangepaste Oefeningen - zorg ervoor dat je hebt ingesteld of de oefening 'herhalingen toelaat', en zo ja, hoeveel seconden elke herhaling over het algemeen duurt. Zorg er bovendien voor dat je hebt ingesteld welke soort uitrusting de oefeningen vereisen en welke spiergroepen worden getarget.
2. YouTube Workouts - voltooi YouTube workouts met een hartslagmeter zodat die workouts worden toegevoegd aan je hartslagstatistieken. Als je extra gemotiveerd bent, kun je een door jou toegevoegde YouTube workout bewerken om de oefeningen in de workout te specificeren en dat zal toestaan dat op herhalingen gebaseerde YouTube workouts correct worden geteld.
3. Aangepaste Workouts - voor workouts met 'reps tot failure' oefeningen, zorg ervoor dat je hebt gelogd hoeveel herhalingen je hebt voltooid. En als je de volledige tijd van een getimede oefening niet hebt voltooid, dan kun je dat ook loggen, hetzij tijdens de workout of op de 'Log Details' pagina nadat je een workout hebt voltooid.

Notities tijdens de bèta

We zijn momenteel in de bèta-testfase voor deze functie. We werken hard om ervoor te zorgen dat de gegevens nauwkeurig, nuttig zijn en werken voor een breed scala aan workouts. We kunnen af en toe onze berekeningsmethoden voor je belastingsscores wijzigen. Als je feedback of suggesties hebt, stuur ons dan een e-mail op [email protected]!