Core adolorido

Esta rutina de núcleo busca trabajar cada músculo en el núcleo, no solo los abdominales. Este es un entrenamiento de núcleo dominante en estabilidad que también tiene mucho movimiento abdominal para los fanáticos del six pack. Este intenso entrenamiento requiere una pelota de estabilidad y un núcleo que ya sea bastante estable y fuerte.

Exercises

Set 1: 2 rondes

Plancha en pelota

30 seconden

Postura de tabla con balón

1 minuut

Descanso

15 seconden

Plancha en pelota

30 seconden

Tabla con pelota y elevación de piernas

1 minuut

Descanso

15 seconden

Rotación Oblicua de Hombros en la Pelota

1 minuut

Abdominales sobre un balón suizo

1 minuut

Elevaciones de caderas sobre un balón suizo

1 minuut

Abdominales oblicuos sobre un balón suizo

1 minuut

Descanso

20 seconden

Set 2: 2 rondes

Puente sobre un balón

1 minuut

Descanso

10 seconden

Elevación de piernas con pelota

1 minuut

Descanso

10 seconden

Puente con elevación de piernas en balón

1 minuut

Descanso

10 seconden

Pase de balón de pie a mano

1 minuut

Descanso

10 seconden

Estabilidad con las piernas en la pelota

1 minuut

Descanso

10 seconden

Hacer círculos con un balón suizo

1 minuut

Descanso

20 seconden

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Buikspieren & Core

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