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How to do: 波比

Primaire Spiergroepen: 前肩, 中胸, 臀大肌, 股四头肌, 腘绳肌

Secundaire Spiergroepen: 后肩, 肱三头肌, 腕屈肌, 上胸, 下胸, 上腹, 腹横肌, 背阔肌（后背）, 内收肌, 小腿肌

Vereiste Uitrusting: 未配备设备

Categorieën: 体重, 有氧锻炼, HIIT

Beschrijving

巍然屹立。拖放到一个半蹲着双手在地面上你的脚之外。然后跳你的脚后，把自己变成一块木板。跳你的脚向前蹲下，蹿或站起来。重复。添加如果你想要一个俯卧撑！

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Stap voor Stap

Start standing with your feet hip-width apart. Drop to a squat with your hands on the ground outside of your feet.

1. 开始站立，双脚分开与臀部同宽。双手放在脚外侧的地面上，蹲下。

Jump your feet back, putting yourself into a plank. Add a push-up when you're in the plank position if you're up for it.

2. 将脚向后跳，将自己放在木板上。如果你愿意的话，当你处于平板支撑位置时加一个俯卧撑。

Jump your feet forward to a squat.

3. 将你的脚向前跳到下蹲。

Leap up or stand up, driving up with your legs.

4. 跳起来或站起来，用你的腿向上推动。

Land softly and repeat.

5. 轻轻着陆并重复。

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