Comience estirado en el suelo boca arriba con los brazos a los lados con las palmas hacia abajo. Sus piernas se extienden fuera de la colchoneta a 45 grados frente a usted. En su exhalación, levante los abdominales y levante las caderas sobre los hombros y paralelas al piso. En la siguiente inhalación, use los brazos, presione contra el suelo mientras levanta y extiende las piernas hacia el techo, equilibrando la cintura escapular. En una exhalación, gire lentamente la columna de vuelta a la colchoneta mientras mantiene las piernas extendidas hacia el techo. Vuelva a colocar las piernas en la posición inicial y repita.
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