Outubro

Gemiddeld Duration 1 u 26 m

Toegevoegd door Bianca Pagliarin

Exercises

Set 1: 4 rondes

1-LEG PRESS HORIZONTAL(30kgs)4X12.

12 herhalingen

Rest

1 minuut

Set 2: 4 rondes

CADEIRA EXTENSORA(simultâneo,30/40kgs,unilateral 10/20kgs)4X10.

30 herhalingen

Rest

1 minuut

Set 3: 4 rondes

AGACHAMENTO HACK ARTICULADO(5 kgs de cada lado),virada de frente para o aparelho,4X12.

12 herhalingen

Rest

1 minuut

Set 4: 4 rondes

CADEIRA FLEXORA(20/25kgs)+MESA FLEXORA(15kgs) 4X10.

12 herhalingen

Rest

1 minuut

Set 5: 4 rondes

STIFF HACK ARTICULADO(5/7,5 de cada lado)4X12,(coluna reta,pernas estendidas).

12 herhalingen

Rest

1 minuut

Set 6: 4 rondes

GLÚTEOS NA POLIA BAIXA(15/20kgs),sem pausa 4X12.

24 herhalingen

Set 7: 4 rondes

AFUNDO c/ um pé no banco,s/carga,4X10(colocar apoio do lado para se equilibrar melhor).

24 herhalingen

Rest

1 minuut

Set 8: 4 rondes

PANTURRILHA SENTADA(10/15kgs) 4X15.

12 herhalingen

Rest

40 seconden

Gerelateerde Workouts

Inferior

1 uur 24 min 40 sec, Intens

Treino versão 4

1 uur 21 min 8 sec, Intens

MI - 29.09

59 min 56 sec, Gemiddeld

Pernas

35 min 4 sec, Intens

MMII - 19.10

57 min 28 sec, Intens

SEMANA 5

1 uur 47 min 2 sec, Intens

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Toon Meer

Outubro

Exercises

Gerelateerde Workouts

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Gewichtsverlies

Buikspieren & Core

Lichaamsgewicht

YouTube

Door de Gemeenschap Gemaakt

Gewichtheffen

HIIT

Cardio

Toning

Volledig Lichaam

Workout Trainer PRO+