SEMANA 3

Gemiddeld Duration 52 minuten

Toegevoegd door Bianca Pagliarin

Exercises

Set 1: 4 rondes

LEG PRESS 45° 4 X 10(5kgs/10/10/10 kgs)

10 herhalingen

Rest

40 seconden

Set 2: 4 rondes

AGACHAMENTO HACK MACHINE 4 X 10 (S/carga)

10 herhalingen

Rest

40 seconden

Set 3: 3 rondes

Passadas AFUNDO +1AGACHAMENTO) 3 X12

12 herhalingen

Rest

40 seconden

Set 4: 3 rondes

GLÚTEOS EM PÉ 1°Flexiona pernas à frente/2°Eleva pernas para atrás/3°Eleva pernas lateralmente/4°eleva-se panturrilha 3 X 10 ( caneleiras 3kgs/4Kgs)

10 herhalingen

Rest

40 seconden

Set 5: 4 rondes

Peitoral FLY reto 4 X 12(3kgs)

12 herhalingen

Transition

15 seconden

PULLOVER (4 kgs)

12 herhalingen

Rest

40 seconden

Set 6: 4 rondes

Costas PECK DECK invertido 4 X 12 (10kgs)

12 herhalingen

Transition

15 seconden

Tríceps TESTA (5Kgs)

12 herhalingen

Transition

15 seconden

Bíceps ROSCA ALTERNADA(3 Kgs)

12 herhalingen

Set 7: 4 rondes

Abd CORDA reto(15 kgs)

12 herhalingen

Abd Corda Lateral

12 herhalingen

Gerelateerde Workouts

Treino versão 4

1 uur 21 min 8 sec, Intens

SEMANA 5

1 uur 47 min 2 sec, Intens

Pernas

35 min 4 sec, Intens

Inferior

1 uur 24 min 40 sec, Intens

MI - 29.09

59 min 56 sec, Gemiddeld

Pernas

15 min 45 sec, Gemiddeld

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Toon Meer

Dit Vind Je Misschien Ook Leuk

Posterior

Intens

32 min

Legs

Strength Machine, Dumbbell, Cardio Machine

SIS RUN

Gemiddeld

45 min

Semana 2 Luci

Intens

1 u 22 m

Inc 4- 6x Ativo , 6x Passivo

Intens

35 min

Lower Body

AERÓBICO Intenso - Junho

Intens

27 min

Aos 20.06

Intens

30 min

Lower Body

SEMANA 3

Exercises

Gerelateerde Workouts

Dit Vind Je Misschien Ook Leuk

Posterior

SIS RUN

Semana 2 Luci

Inc 4- 6x Ativo , 6x Passivo

AERÓBICO Intenso - Junho

Aos 20.06

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Gewichtsverlies

Buikspieren & Core

Lichaamsgewicht

YouTube

Door de Gemeenschap Gemaakt

Gewichtheffen

HIIT

Cardio

Toning

Volledig Lichaam

Workout Trainer PRO+