Corrector de cadera

¿Caderas apretadas o flexores de cadera débiles? ¡Si ha tenido dolor en la parte baja de la espalda, ¡entonces existe la posibilidad de que su psoas no esté funcionando normalmente causando una disfunción aún mayor en la cadena cinética que afecta a sus glúteos! Si no tiene acceso a una pelota de estabilidad, no dude en sustituir esos ejercicios por variaciones en la silla.

Exercises

Set 1: 1 ronde

Haga rodar la banda iliotibial izquierda

1 minuut

Haga rodar la banda iliotibial derecha

1 minuut

Rodar con el glúteo izquierdo

1 minuut

Rodar con el glúteo derecho

1 minuut

Set 2: 1 ronde

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

1 minuut

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

1 minuut

Estiramiento con banda IT hacia la izquierda

1 minuut

Estiramiento con banda IT hacia la derecha

1 minuut

Set 3: 2 rondes

Inclinaciones de la pelvis

15 herhalingen

Elevaciones del flexor de cadera en posición sentada

15 herhalingen

Elevaciones de caderas sobre un balón suizo

12 herhalingen

Elevar rodillas sobre la pelota

12 herhalingen

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