Gratis Beginner Workout

Dauerhafte Effekte

Beginner Duration 12 minuten

Doelgebieden: Ganzkörper

Uitrusting: Keine Ausrüstung

Tags

Lichaamsgewicht Workouts Volledige Lichaam Workouts Nul Apparatuur Workouts

Beschrijving

Steigere deinen Stoffwechsel und verlängere deinen Kalorienverbrauch mit diesem 12-minütigen Ganzkörpertraining. Wenn du deinen Herzschlag erhöhst und deine Muskeln in Gang bringst, wird dein Stoffwechsel weiterarbeiten, auch wenn dein Training beendet ist! Mach dieses Training jetzt und spüre die anhaltenden Effekte!

Exercises

Set 1: 2 rondes

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

❤️ Matig (Zone 2)

Große vorwärts Armkreise

30 seconden

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

❤️ Matig (Zone 2)

Große rückwärts Armkreise

30 seconden

10 seconden

Lift back up to the start position and repeat, alternating sides.

❤️ Matig (Zone 2)

Rotierende Zehenberührungen

30 seconden

10 seconden

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

30 seconden

10 seconden

Knie zu Ellbogen

❤️ Krachtig (Zone 3)

Knie zu Ellbogen

30 seconden

10 seconden

Step your feet together, back to a standing position. Keep your body upright while alternating legs.

Gehende Ausfallschritte

30 seconden

10 seconden

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

❤️ Krachtig (Zone 3)

30 seconden

10 seconden

❤️ Krachtig (Zone 3)

30 seconden

20 seconden

Set 2: 1 ronde

30 seconden

10 seconden

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

30 seconden

Verschijnt In

locale_de_weight loss

Gewichtsverlies

locale_de_bodyweight

Lichaamsgewicht

locale_de_full body

Volledig Lichaam

Gerelateerde Workouts

Der tolle Körperkreislauf

Der tolle Körperkreislauf

12 minuten, Gemiddeld

Körper-Bootcamp

Körper-Bootcamp

20 minuten, Intens

10 minuten, Beginner

Fettverbrennungs-Ausdauer-Zirkel

Fettverbrennungs-Ausdauer-Zirkel

12 minuten, Gemiddeld

16 min 40 sec, Beginner

Oberkörper & Kern

Oberkörper & Kern

12 minuten, Intens

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Toon Meer

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Gewichtsverlies

Buikspieren & Core

Lichaamsgewicht

YouTube

Door de Gemeenschap Gemaakt

Gewichtheffen

HIIT

Cardio

Toning

Volledig Lichaam