Jack flexible

¡Prepárate para sentirte genial! Este entrenamiento de flexibilidad de 25 minutos comienza con una sesión de rodillo de espuma. Después del automasaje, trabajarás a través de una rutina de estiramiento estático de cuerpo completo y casual. El único equipo que necesitarás para esta sesión de estiramiento es un rodillo de espuma. ¡Ponte suelto como un 'Jack Ágil'!

Exercises

Set 1: 1 ronde

Rodar con el glúteo izquierdo

1 minuut

Transición

5 seconden

Rodar con el glúteo derecho

1 minuut

Descanso

10 seconden

Haga rodar la banda iliotibial izquierda

1 min 30 sec

Transición

10 seconden

Haga rodar la banda iliotibial derecha

1 min 30 sec

Descanso

10 seconden

Rodar con los cuádriceps de la pierna izquierda

1 min 30 sec

Transición

10 seconden

Rodar con los cuádriceps de la pierna derecha

1 min 30 sec

Descanso

10 seconden

Rodar con los isquiotibiales con piernas cruzadas

2 minuten

Descanso

10 seconden

Rodar con la pantorilla

1 min 30 sec

Descanso

30 seconden

Set 2: 1 ronde

Saludo al sol

40 seconden

Descanso

10 seconden

Molinos de viento

1 minuut

Descanso

10 seconden

Estiramiento de brazo izquierdo

40 seconden

Transición

5 seconden

Estiramiento de brazo derecho cruzado

40 seconden

Descanso

10 seconden

Estiramientos de tríceps

1 minuut

Descanso

10 seconden

Aperturas de pecho

1 minuut

Descanso

10 seconden

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

45 seconden

Transición

10 seconden

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

45 seconden

Descanso

10 seconden

Estiramientos de los tendones de la corva

1 minuut

Descanso

10 seconden

Estiramiento de cuádriceps

1 minuut

Descanso

10 seconden

Estiramientos de piernas de pie

1 minuut

Descanso

10 seconden

Saludo al sol

40 seconden

Verschijnt In

Volledig Lichaam

Rekken

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