Intense Workout

Ball Workout

Intens Duration 46 minuten

Toegevoegd door Rachal Learue

Exercises

Set 1: 1 ronde

Star Jumps

45 seconden

Cross Jacks

45 seconden

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

45 seconden

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

45 seconden

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

1 minuut

Side Lunges

1 minuut

Rest

10 seconden

Set 2: 2 rondes

Ball Push-Ups

1 minuut

Ball Plank with Leg Lifts

Ball Plank with Leg Lifts

1 minuut

Rest

15 seconden

Dumbbell Single Leg Seesaws

Dumbbell Single Leg Seesaws

1 minuut

Rest

10 seconden

Stability Ball Dumbbell Flys

Stability Ball Dumbbell Flys

1 minuut

Rest

10 seconden

Dumbbell Left Leg Squats

Dumbbell Left Leg Squats

1 minuut

Dumbbell Right Leg Squats

Dumbbell Right Leg Squats

1 minuut

Rest

10 seconden

Set 3: 2 rondes

Bridge on Ball

30 seconden

Bridge with Leg Lifts on Ball

Bridge with Leg Lifts on Ball

1 minuut

Ball Leg Lifts

1 minuut

Stability Ball Leg Curls

Stability Ball Leg Curls

1 minuut

Rest

10 seconden

Weighted Ball Crunch

Weighted Ball Crunch

1 minuut

Hip Raises on Ball

Hip Raises on Ball

1 minuut

Oblique Ball Crunches

Oblique Ball Crunches

1 minuut

Deep Lunges

1 minuut

Rest

10 seconden

Set 4: 2 rondes

Right Lateral Kettlebell Swings

Right Lateral Kettlebell Swings

30 seconden

Left Lateral Kettlebell Swings

Left Lateral Kettlebell Swings

30 seconden

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minuut

Squat Pulses

1 minuut

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

1 minuut

Band Front Raises

Band Front Raises

1 minuut

Plank Hop Outs

40 seconden

Rest

10 seconden

Gerelateerde Workouts

46 minuten, Gemiddeld

38 minuten, Gemiddeld

16 minuten, Intens

5 minuten, Beginner

11 minuten, Gemiddeld

11 minuten, Beginner

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Toon Meer

Dit Vind Je Misschien Ook Leuk

Sexy Swinging Dumbbells

Gemiddeld

14 min

Lower Body

Dumbbells

Cardio X

Intens

18 min

Extreme Kickboxing

Intens

51 min

Leg Shape Up

Intens

11 min

The A-Team

Intens

20 min

Lower Body

Exercise Mat

SLIM CHICKS WORKOUT

Intens

37 min

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Gewichtsverlies

Buikspieren & Core

Lichaamsgewicht

YouTube

Door de Gemeenschap Gemaakt

Gewichtheffen

HIIT

Cardio

Toning

Volledig Lichaam