Skimble
Download in de App Store
Gemiddelde Workout

Do it for myself🔝

Gemiddeld   45 minuten

Doelgebieden: Glutes, Core

Uitrusting: Chair, Wall

Lili Váczy
 		    Toegevoegd door Lili Váczy
Do it for myself
Tags
Lichaamsgewicht Workouts Bilspier Workouts Stoel Workouts Muur Workouts
Beschrijving

Cardio

Exercises

Set 1: 1 ronde
Plank
Plank
1 minuut
Rest
Rest
30 seconden
Right Side Plank
Right Side Plank
1 minuut
Left Side Plank
Left Side Plank
1 minuut
Rest
Rest
30 seconden
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuut
Rest
Rest
30 seconden
Opposite Knee Mountain Climber
Opposite Knee Mountain Climber
1 minuut
Rest
Rest
30 seconden
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
1 minuut

Set 2: 1 ronde
Crunches
Crunches
30 herhalingen
Rest
Rest
15 seconden
Oblique Crunches
Oblique Crunches
30 herhalingen
Rest
Rest
15 seconden
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 seconden
Rest
Rest
30 seconden
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 minuut
Rest
Rest
30 seconden
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 minuut
Rest
Rest
30 seconden
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
1 minuut

Set 3: 1 ronde
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
15 herhalingen
Rest
Rest
10 seconden
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
15 herhalingen
Rest
Rest
10 seconden
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
15 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut
Clams
Clams
20 herhalingen
Rest
Rest
15 seconden
Clams
Clams
20 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
70 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
70 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Wall Lying Leg Stretches
Wall Lying Leg Stretches
45 seconden

Set 4: 2 rondes
Floor Bridge
Floor Bridge
30 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
25 herhalingen
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
25 herhalingen
Rest
Rest
25 seconden
Bird Dog
Bird Dog
30 herhalingen
Rest
Rest
15 seconden
Bird Dog
Bird Dog
30 herhalingen

Set 5: 1 ronde
Plank
Plank
1 minuut

Gerelateerde Workouts

Weak Workout
Weak Workout
12 minuten, Beginner
Ab
Ab
17 minuten, Gemiddeld
Simple Workout
Simple Workout
8 min 15 sec, Beginner
My Workout
My Workout
6 min 7 sec, Gemiddeld
Yay
Yay
8 minuten, Gemiddeld
Let's Try
Let's Try
9 minuten, Gemiddeld

Workouts met dezelfde uitrusting

Xtra - Tightrope (balance focus)
Xtra - Tightrope (balance focus)
20 min 45 sec, Intens
Xtra - Burner (Cardio Focus )
Xtra - Burner (Cardio Focus )
19 minuten, Intens
Low energy Total Body Workout
Low energy Total Body Workout
13 minuten, Beginner
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
4 min 14 sec, Beginner
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
1 uur 24 min 28 sec, Gemiddeld
Casual Shoulders & Arms
Casual Shoulders & Arms
5 minuten, Beginner
Doe deze workout in Workout Trainer
✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts
✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring
✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!
✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl
Download in de App Store   Download Workout Trainer van Google Play.
Training loggen
Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Toon Meer

Dit Vind Je Misschien Ook Leuk

Fat Burner Deluxe

Fat Burner Deluxe

Intens 20 min  
Full Body   Exercise Mat
Shoulder Ripper

Shoulder Ripper

Intens 20 min  
Total Body Circuit

Total Body Circuit

Intens 54 min  
The Survivor

The Survivor

Intens 23 min  
Full Body   No Equipment
Boxing Gold

Boxing Gold

Gemiddeld 18 min  
Shoulders   No Equipment
Kicking High

Kicking High

Gemiddeld 10 min  
Legs   Chair

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Uitgelicht

weight loss

Gewichtsverlies

abs & core

Buikspieren & Core

bodyweight

Lichaamsgewicht

youtube

YouTube

community created

Door de Gemeenschap Gemaakt

weightlifting

Gewichtheffen

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Toning

full body

Volledig Lichaam

Meer: Hardlopen, Yoga & Pilates, Fitness Tests, Armen, Billen & Benen, Rekken, Kracht, Fietsen, Opwarming, Afkoele, Meditatie & Ademhaling, Lage Impact, Wandelen, Rotsklimmen, Uithoudingsvermogen, Kickboksen, Dans, Vrouwgericht, Mangericht, Seniorgericht, Gezondheidsproblemen, Seizoensgebonden, Pro, Gratis