Ochtend Routine

Eerst wakker worden met de Wim Hof ademhalingstechniek. Direct daarna 5 keer core vacuüm. Aansluitend push-ups, korte sessie rekoefeningen en afsluiten met korte (meditatieve) rust. Voor de allerlaatste stap daag ik je uit een koude douche te nemen. Dat is super gezond om verschillende redenen.

Exercises

Set 1: 1 ronde

Diep ademhalingstechniek

2 minuten

Set 2: 1 ronde

❤️ Maximaal (Zone 5)

Vacuüm Kern

10 seconden

❤️ Matig (Zone 2)

Diep ademhalingstechniek

20 seconden

Set 3: 1 ronde

❤️ Maximaal (Zone 5)

Vacuüm Kern

10 seconden

❤️ Matig (Zone 2)

Diep ademhalingstechniek

20 seconden

Set 4: 1 ronde

❤️ Maximaal (Zone 5)

Vacuüm Kern

10 seconden

❤️ Matig (Zone 2)

Diep ademhalingstechniek

20 seconden

Set 5: 1 ronde

❤️ Maximaal (Zone 5)

Vacuüm Kern

10 seconden

❤️ Matig (Zone 2)

Diep ademhalingstechniek

20 seconden

Set 6: 1 ronde

❤️ Maximaal (Zone 5)

Vacuüm Kern

10 seconden

❤️ Matig (Zone 2)

Diep ademhalingstechniek

20 seconden

Set 7: 1 ronde

Transition

20 seconden

Set 8: 1 ronde

Push-Ups

Herhalingen tot falen

Diepe ademhaling

20 seconden

Set 9: 1 ronde

Wide Leg Stretches

1 minuut

Diepe ademhaling

20 seconden

Set 10: 1 ronde

Spine Twisting Pose

40 seconden

Diepe ademhaling

20 seconden

Spine Twisting Pose

40 seconden

Diepe ademhaling

20 seconden

Set 11: 1 ronde

Basic Sun Salutation

40 seconden

Transition

20 seconden

Easy Pose Meditation

2 minuten

Gerelateerde Workouts

Sun Salutation B - Surya Namaskara B

9 min 3 sec, Gemiddeld

9 MIN Full Body Stretching Routine

9 min 19 sec, Beginner

BEGINNER WORKOUT IN BED | lose weight at home

11 min 54 sec, Beginner

10 MIN Walking Cardio for Beginners | No Equipment

9 min 42 sec, Beginner

10 MIN INTENSE ABS WORKOUT (At Home, No Equipment)

10 min 48 sec, Gemiddeld

5 Min Full Body Warm Up Routine | Do This Before Any Workout

7 min 43 sec, Beginner