Martes

Gemiddeld Duration 35 minuten

Toegevoegd door Agustin Strohmayer

Beschrijving

Espalda y Triceps

Exercises

Set 1: 1 ronde

Gewichten: Licht

Dorsalera (115 lbs)

10 herhalingen

Gewichten: Licht

Triceps Frances (10 kg)

15 herhalingen

Abdominles en V

20 herhalingen

Descanso

1 minuut

Set 2: 1 ronde

Gewichten: Gemiddeld

Dorsalera (135 lbs)

8 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Triceps Frances (12,5 kg)

12 herhalingen

Abdominles en V

20 herhalingen

Descanso

1 minuut

Set 3: 3 rondes

Gewichten: Zwaar

Dorsalera (155 lbs)

6 herhalingen

Gewichten: Zwaar

Triceps Frances (15 kg)

10 herhalingen

Abdominles en V

20 herhalingen

Descanso

1 minuut

Set 4: 1 ronde

Remo Maquina (110,90,70)

30 herhalingen

Triceps Polea (5,4,3)

30 herhalingen

Gewichten: Licht

Espinal GHD (5 kg)

15 herhalingen

Descanso

1 minuut

Set 5: 1 ronde

Remo Maquina (110,90,70)

30 herhalingen

Triceps Polea (5,4,3)

30 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Espinal GHD (10 kg)

12 herhalingen

Descanso

1 minuut

Set 6: 1 ronde

Remo Maquina (110,90,70)

30 herhalingen

Triceps Polea (5,4,3)

30 herhalingen

Gewichten: Zwaar

Espinal GHD (15 kg)

10 herhalingen

Descanso

1 minuut

Set 7: 3 rondes

Pull Over con Mancuerna (15 a 20)

20 herhalingen

Fondos Triceps entre Bancos (max)

20 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Plancha Frontal con Peso (10 kg)

40 seconden

Descanso

1 minuut

Gerelateerde Workouts

IV-II-III Espalda Triceps

53 min 20 sec, Gemiddeld

MIERCOLES

14 min 6 sec, Gemiddeld

Miércoles Triceps

23 min 20 sec, Gemiddeld

Hombros, Espalda Y Triceps

15 min 36 sec, Gemiddeld

Espalda, Triceps 2

41 min 32 sec, Gemiddeld

Triceps

23 min 53 sec, Gemiddeld

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Toon Meer

Martes

Espalda y Triceps

Exercises

Gerelateerde Workouts

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Gewichtsverlies

Buikspieren & Core

Lichaamsgewicht

YouTube

Door de Gemeenschap Gemaakt

Gewichtheffen

HIIT

Cardio

Toning

Volledig Lichaam

Workout Trainer PRO+