Cadera Estable

Gemiddeld Duration 29 minuten

Doelgebieden: Piernas

Uitrusting: Silla, Colchoneta de ejercicio

Toegevoegd door Gabriela Rozo

Rutina post cirugía de cadera

Exercises

Set 1: 1 ronde

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

1 min 40 sec

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

1 min 40 sec

Descanso

30 seconden

Set 2: 1 ronde

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

1 min 40 sec

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

1 min 40 sec

Descanso

40 seconden

Golpeador de glúteos en silla

1 minuut

Set 3: 1 ronde

Postura de jinete

1 minuut

Flexor y extensión de cadera

10 herhalingen

7 puntos de toque

10 herhalingen

Descanso

40 seconden

Set 4: 1 ronde

Postura de jinete

1 minuut

Flexor y extensión de cadera

10 herhalingen

7 puntos de toque

10 herhalingen

Descanso

40 seconden

Set 5: 1 ronde

15 herhalingen

40 seconden

15 herhalingen

40 seconden

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

10 herhalingen

Descanso

40 seconden

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

10 herhalingen

Set 6: 1 ronde

15 herhalingen

40 seconden

15 herhalingen

40 seconden

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

10 herhalingen

Descanso

40 seconden

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

10 herhalingen

Set 7: 1 ronde

Descanso

40 seconden

Círculos de pierna derecha

12 herhalingen

Círculos de pierna izquierda

12 herhalingen

Puente sobre el suelo

10 herhalingen

Set 8: 1 ronde

Descanso

40 seconden

Círculos de pierna derecha

12 herhalingen

Círculos de pierna izquierda

12 herhalingen

Puente sobre el suelo

10 herhalingen

Gerelateerde Workouts

Cadera Y Flex

13 minuten, Beginner

Cadera

7 minuten,

eliana dia 2

28 min 30 sec, Gemiddeld

Piernas

23 minuten, Gemiddeld

Entrepiernas

7 min 25 sec, Gemiddeld

Principiantes

1 uur 17 min 40 sec, Beginner

Workouts met dezelfde uitrusting

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)

11 min 45 sec, Gemiddeld

Movimiento para Principiantes

16 min 20 sec, Beginner

Refresco de Cabeza a Pies

21 min 40 sec, Beginner

Cardio Con Palo De Escoba

29 min 54 sec, Beginner

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

29 min 40 sec, Beginner

Fuerza y Rendimiento D1

10 min 18 sec, Gemiddeld

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Toon Meer

Cadera Estable

Rutina post cirugía de cadera

Exercises

Gerelateerde Workouts

Workouts met dezelfde uitrusting

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Gewichtsverlies

Buikspieren & Core

Lichaamsgewicht

YouTube

Door de Gemeenschap Gemaakt

Gewichtheffen

HIIT

Cardio

Toning

Volledig Lichaam

Workout Trainer PRO+