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Affinement du Corps

Beginner   17 minuten

Doelgebieden: Tout le corps

Uitrusting: Tapis d'exercice

Affinement du Corps
Tags
Lichaamsgewicht Workouts Volledige Lichaam Workouts
Beschrijving

Cet entraînement t'aidera à t'affiner pour l'été en utilisant uniquement ton poids corporel. Fais de la place et prépare-toi à travailler dur et à transpirer au maximum. Cet entraînement commence par un échauffement, pour faire circuler ton sang et préparer tes muscles. Allons-y!

Exercises

Set 1: 2 rondes
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
❤️ Licht (Zone 1)
Jogging sur place
20 seconden
Fentes marchées
Fentes marchées
20 seconden
Sauts croisés
❤️ Licht (Zone 1)
Sauts croisés
20 seconden
Fentes latérales
Fentes latérales
20 seconden
Développés latéraux
❤️ Licht (Zone 1)
Développés latéraux
20 seconden

Set 2: 1 ronde
Repos
Repos
30 seconden

Set 3: 3 rondes
Planche sur coude avec toucher du genoux
Planche sur coude avec toucher du genoux
20 seconden
Then twist to form the opposite side plank. Maintain strong arms throughout.
Planches latérales alternées
20 seconden
Planche élevée et flexion du genoux
Planche élevée et flexion du genoux
20 seconden
Chien tête en bas sur coude
Chien tête en bas sur coude
20 seconden

Set 4: 1 ronde
Repos
Repos
30 seconden

Set 5: 3 rondes
For more intensity, jog lightly or do lunges in between high knees.
❤️ Matig (Zone 2)
Genoux élevés
30 seconden
Genoux aux coudes croisé
❤️ Matig (Zone 2)
Genoux aux coudes croisé
30 seconden
Alternate sides. Lean your torso to the side of your resting arm and extend like you're trying to touch the sky. Make this stretch more dynamic by bending your knees and pivoting your toes a little as you reach to the side.
❤️ Matig (Zone 2)
Étirement latéral alterné
30 seconden
Genoux aux coudes
❤️ Matig (Zone 2)
Genoux aux coudes
30 seconden

Set 6: 1 ronde
Repos
Repos
30 seconden

Set 7: 3 rondes
Planche avec déplacement des pieds
Planche avec déplacement des pieds
20 seconden
Planche avec toucher d’épaule
Planche avec toucher d’épaule
20 seconden

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