El Murph

Este es el entrenamiento que lleva el cuerpo y la mente al límite, como una forma de honrar a un miembro del servicio estadounidense caído (fue creado por Crossfit en agosto de 2005 para honrar la memoria del Teniente de la Marina Michael Murphy, quien murió en Afganistán a principios de ese año).

Exercises

Set 1: 1 ronde

❤️ Krachtig (Zone 3)

Corriendo

7 minuten

Set 2: 10 rondes

❤️ Krachtig (Zone 3)

Dominadas (pull-ups)

10 herhalingen

Transición

15 seconden

❤️ Krachtig (Zone 3)

Flexiones

20 herhalingen

Transición

15 seconden

❤️ Krachtig (Zone 3)

Sentadillas

30 herhalingen

Set 3: 1 ronde

❤️ Krachtig (Zone 3)

Corriendo

8 minuten

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32 minuten, Gemiddeld

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28 min 30 sec, Gemiddeld

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40 minuten, Intens

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6 min 40 sec, Gemiddeld

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15 minuten, Intens

Caliente Pull-Em Ups para la Parte Superior del Cuerpo

6 min 7 sec, Intens