V

Intens Duration 30 minuten

Toegevoegd door Verity Upton

Beschrijving

V

Exercises

Set 1: 1 ronde

2 Clockwise Neck Rolls

40 seconden

2 Counter Clockwise Neck Rolls

40 seconden

Set 2: 1 ronde

Right Arm Cross Stretch

12 seconden

Rest

8 seconden

Left Arm Cross Stretch

12 seconden

Rest

8 seconden

Small Forward Arm Circles

10 seconden

Small Reverse Arm Circles

10 seconden

Big Forward Arm Circles

10 seconden

Big Reverse Arm Circles

10 seconden

Rest

11 seconden

Set 3: 1 ronde

Wide Leg Stance

8 seconden

Right Side Lunge

12 seconden

Wide Leg Stance

8 seconden

Left Side Lunge

12 seconden

Set 4: 1 ronde

Rest

8 seconden

Right Runner's Lunge

12 seconden

Rest

8 seconden

Left Runner's Lunge

12 seconden

Rest

8 seconden

Kneeling Lunge with Right Side Stretch

12 seconden

Rest

8 seconden

Kneeling Lunge with Left Side Stretch

12 seconden

Rest

8 seconden

Set 5: 1 ronde

Right Quad Stretch

12 seconden

Rest

8 seconden

Left Quad Stretch

12 seconden

Rest

8 seconden

Set 6: 4 rondes

Chair Pose

30 seconden

Rest

10 seconden

Set 7: 3 rondes

Seated Leg Stretch

1 minuut

Rest

10 seconden

Set 8: 4 rondes

Sit-Ups

30 seconden

Rest

10 seconden

Set 9: 4 rondes

V-Sit Crunches

30 seconden

Rest

10 seconden

Set 10: 3 rondes

Boat Pose

20 seconden

Rest

5 seconden

Set 11: 4 rondes

Elbow Plank with Leg Lifts

30 seconden

Rest

8 seconden

Set 12: 3 rondes

Full Plank and Knee Draw

20 seconden

Rest

8 seconden

Set 13: 1 ronde

Bicycle Crunches

30 seconden

Rest

10 seconden

Set 14: 8 rondes

Wall Sit

15 seconden

Rest

5 seconden

Set 15: 1 ronde

Leg Raises

30 seconden

Rest

10 seconden

Set 16: 1 ronde

Crunches

30 seconden

Rest

10 seconden

Cross Body Crunches

30 seconden

Rest

10 seconden

Set 17: 2 rondes

Crunches

30 seconden

Rest

10 seconden

Set 18: 1 ronde

Child's Pose

20 seconden

Rest

10 seconden

Set 19: 1 ronde

Easy Pose Meditation

30 seconden

Gerelateerde Workouts

Practice Makes Perfect!

15 min 50 sec, Intens

Tuesday & Thursday

30 minuten,

The 15's

8 min 21 sec, Beginner

warm up

8 min 55 sec, Gemiddeld

Stretch!

22 min 15 sec, Beginner

Pre-workout Stretch

4 min 8 sec, Beginner

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Toon Meer

V

V

Exercises

Gerelateerde Workouts

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Gewichtsverlies

Buikspieren & Core

Lichaamsgewicht

YouTube

Door de Gemeenschap Gemaakt

Gewichtheffen

HIIT

Cardio

Toning

Volledig Lichaam

Workout Trainer PRO+