Beginner Workout

Do It.

Beginner Duration 30 minuten

Toegevoegd door Steve Pierce

Exercises

Set 1: 1 ronde

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 seconden

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

30 seconden

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 seconden

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 seconden

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 seconden

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 seconden

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 seconden

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 seconden

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 seconden

Right Side Stretch

Right Side Stretch

15 seconden

Left Side Stretch

Left Side Stretch

15 seconden

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

15 seconden

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

15 seconden

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

30 seconden

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 minuut

Torso Twists

1 minuut

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

45 seconden

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

45 seconden

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

45 seconden

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

45 seconden

Fold Forward

30 seconden

Look up with Arched Back

Look up with Arched Back

20 seconden

Fold Forward

30 seconden

Plank

30 seconden

Elbow Plank

30 seconden

Jumping Jacks

1 minuut

Rest

1 minuut

Set 2: 1 ronde

Wall Push Ups

20 seconden

Wall Push-Ups with Clap

Wall Push-Ups with Clap

30 seconden

Wall Diamond Push Ups

Wall Diamond Push Ups

30 seconden

Rest

1 minuut

Set 3: 1 ronde

Wall Push Ups

20 seconden

Wall Tricep Push Ups

Wall Tricep Push Ups

30 seconden

Line Steps

30 seconden

Rest

1 minuut

Set 4: 2 rondes

Leg Lifts

30 seconden

Scissor Kicks

30 seconden

Prisoner Squats

Prisoner Squats

40 seconden

Rest

1 minuut

Set 5: 2 rondes

Sit-Ups

30 seconden

Wide Leg Sit-ups

Wide Leg Sit-ups

30 seconden

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 seconden

Rest

1 minuut

Set 6: 1 ronde

Angel Arms

30 seconden

Gerelateerde Workouts

30 min 35 sec, Beginner

40 min 25 sec, Beginner

24 min 30 sec, Beginner

Stretch And Work Out

Stretch And Work Out

1 uur 26 min 30 sec, Intens

12 min 30 sec, Gemiddeld

20 min 35 sec, Beginner

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Toon Meer

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Gewichtsverlies

Buikspieren & Core

Lichaamsgewicht

YouTube

Door de Gemeenschap Gemaakt

Gewichtheffen

HIIT

Cardio

Toning

Volledig Lichaam