Inicio

Beginner Duration 44 minuten

Toegevoegd door Rafael Castro

Exercises

Set 1: 3 rondes

Flexão apoiando o joelho

30 seconden

Descanso

30 seconden

Biceps Com Elástico

30 seconden

Descanso

30 seconden

Triceps Com Elástico

30 seconden

Descanso

30 seconden

Desenvolvimento Lateral Com Elastico

30 seconden

Descanso

30 seconden

Lombar Na Bola

30 seconden

Descanso

30 seconden

Rolamento Abdominal Com Bola

30 seconden

Descanso

30 seconden

Abdominal Lateral Com Bola

30 seconden

Descanso

30 seconden

Abdominal Inferior Com Bola

30 seconden

Descanso

30 seconden

Set 2: 3 rondes

Agachamento Com Bola

30 seconden

Descanso

30 seconden

Adutor Com Bola

30 seconden

Descanso

30 seconden

Glúteo Com Bola

30 seconden

Descanso

30 seconden

Quatro Apoios

30 seconden

Descanso

30 seconden

Levantamento De Perna Lateral Com Caneleira

1 minuut

Descanso

30 seconden

Extensor Com Cadeira

30 seconden

Descanso

30 seconden

Gerelateerde Workouts

Pernas

35 min 4 sec, Intens

Elasticidade

5 min 20 sec, Beginner

Pernas

15 min 45 sec, Gemiddeld

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Toon Meer

Inicio

Exercises

Gerelateerde Workouts

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Gewichtsverlies

Buikspieren & Core

Lichaamsgewicht

YouTube

Door de Gemeenschap Gemaakt

Gewichtheffen

HIIT

Cardio

Toning

Volledig Lichaam

Workout Trainer PRO+