Routine 1

Gemiddeld Duration 21 minuten

Doelgebieden: Full Body

Uitrusting: Kettlebells, Dumbbells

Toegevoegd door Angelo C.

5 seconds = 1 rep Used for odd, even scale system. (1 rep, 3, 5,...11) (2 reps 4, 6,...10)

Exercises

Set 1: 2 rondes

Standing Leg Stretches

10 seconden

Quad Stretches

20 seconden

Chest Stretch

10 seconden

Biceps Stretches

10 seconden

Upper Back Swimmer Stretches

10 seconden

Set 2: 1 ronde

Dumbbell Squats

10 seconden

Kettlebell Deadlifts

10 seconden

Shoulder Shrugs

10 seconden

Hammer Curls

10 seconden

Rest

30 seconden

Set 3: 1 ronde

Dumbbell Squats

20 seconden

Kettlebell Deadlifts

20 seconden

Shoulder Shrugs

20 seconden

Hammer Curls

20 seconden

Rest

30 seconden

Set 4: 1 ronde

Dumbbell Squats

30 seconden

Kettlebell Deadlifts

30 seconden

Shoulder Shrugs

30 seconden

Hammer Curls

30 seconden

Rest

30 seconden

Set 5: 1 ronde

Dumbbell Squats

40 seconden

Kettlebell Deadlifts

40 seconden

Shoulder Shrugs

40 seconden

Hammer Curls

40 seconden

Rest

30 seconden

Set 6: 1 ronde

Dumbbell Squats

50 seconden

Kettlebell Deadlifts

50 seconden

Shoulder Shrugs

50 seconden

Hammer Curls

50 seconden

Rest

30 seconden

Set 7: 1 ronde

Dumbbell Chest Press

1 minuut

Rest

30 seconden

Dumbbell Chest Press

1 minuut

Rest

30 seconden

Tricep Extensions

30 seconden

Rest

30 seconden

Sit-Ups

1 minuut

Kimura Sit-Ups

1 minuut

Gerelateerde Workouts

None

35 minuten, Gemiddeld

Gym - 14

17 min 24 sec,

First 30 Min

30 minuten, Gemiddeld

Fullbody

10 minuten, Gemiddeld

Good One

22 min 32 sec, Intens

Full Body 1

9 min 50 sec,

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

Legs Dumbbells

25 minuten, Intens

上肢复合专项训练

12 min 18 sec, Gemiddeld

42 minute FULL BODY WORKOUT AT HOME Athletic Strength & Conditioning (Accelerate Day 16)

43 min 48 sec, Gemiddeld

10 MIN SHOULDER SCULPTING Workout | 10 BEST Exercises | Dumbbells or Kettlebells | At Home | 4K

11 min 11 sec, Gemiddeld

Full Body Basics 2 with Guru

33 min 45 sec, Gemiddeld

Full Body Basics 1 with Guru

33 min 29 sec, Beginner

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.