Biceps & Back

Intens Duration 40 minuten

Doelgebieden: Arms, Back

Uitrusting: Dumbbells

Toegevoegd door Jereas Musharbash

Burnout for arms and back. Light to medium 12-20lbs; medium to heavy 20-40+lbs.

Exercises

Set 1: 1 ronde

Bicep 21's

30 seconden

Rest

30 seconden

Alternating Bicep Curls

30 seconden

Right Concentrated Bicep Curls

30 seconden

Left Concentrated Bicep Curls

30 seconden

Rest

1 minuut

Hammer Curls

30 seconden

Dumbbell Bent Over Rows

30 seconden

Dumbbell Upright Rows

30 seconden

Rest

30 seconden

One-Armed Row - Left

30 seconden

One Armed Row - Right

30 seconden

Tricep Extensions

30 seconden

Rest

30 seconden

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 seconden

Dumbbell Renegade Rows

30 seconden

Rest

1 minuut

Set 2: 1 ronde

Bicep 21's

45 seconden

Rest

45 seconden

Alternating Bicep Curls

45 seconden

Right Concentrated Bicep Curls

45 seconden

Left Concentrated Bicep Curls

45 seconden

Rest

45 seconden

Hammer Curls

45 seconden

Dumbbell Bent Over Rows

45 seconden

Dumbbell Upright Rows

45 seconden

Rest

45 seconden

One Armed Row - Right

45 seconden

One-Armed Row - Left

45 seconden

Tricep Extensions

45 seconden

Rest

45 seconden

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 seconden

Dumbbell Renegade Rows

45 seconden

Rest

1 minuut

Set 3: 1 ronde

Bicep 21's

1 minuut

Rest

1 minuut

Alternating Bicep Curls

1 minuut

Right Concentrated Bicep Curls

1 minuut

Left Concentrated Bicep Curls

1 minuut

Rest

1 minuut

Hammer Curls

1 minuut

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuut

Dumbbell Upright Rows

1 minuut

Rest

1 minuut

One Armed Row - Right

1 minuut

One-Armed Row - Left

1 minuut

Tricep Extensions

1 minuut

Rest

1 minuut

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 minuut

Dumbbell Renegade Rows

1 minuut

Rest

1 minuut

Gerelateerde Workouts

biceps and Back (Abs)

30 min 26 sec, Gemiddeld

Back + Biceps

18 minuten, Intens

Back & Biceps

29 min 6 sec, Gemiddeld

Biceps and Back

43 min 15 sec, Gemiddeld

Biceps & Back (with dumbbells & rest intervals)

31 min 50 sec, Beginner

Biceps

23 minuten, Gemiddeld

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 min 57 sec, Gemiddeld

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 min 31 sec, Gemiddeld

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 min 1 sec, Intens

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 min 38 sec, Gemiddeld

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 min 23 sec, Gemiddeld

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 min 51 sec, Beginner

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Quickdraw Adjustable Dumbbells