Vertical Jump Program #2

Gemiddeld Duration 45 minuten

Doelgebieden: Legs

Uitrusting: Jump Rope

Toegevoegd door Marco Cheung

Week 5-7

Exercises

Set 1: 1 ronde

Jump Rope

2 minuten

Set 2: 1 ronde

Head Up

10 seconden

Head To The Left

10 seconden

Head To The Right

10 seconden

Head Down

15 seconden

Arm Cross Left (10sec)

10 seconden

Arm Cross Right(10sec)

10 seconden

Toe Reaching Left

15 seconden

Toe Reaching Right

15 seconden

Set 3: 1 ronde

Jump Rope

3 minuten

Rest

1 minuut

Set 4: 3 rondes

Slow Motion Squats (x10)

1 minuut

Rest

1 minuut

Set 5: 3 rondes

4-coners(x12)

30 seconden

Rest

1 minuut

Set 6: 3 rondes

Single-leg Lateral Jumps(x15)

2 minuten

Rest

1 minuut

Set 7: 3 rondes

Alternating Jump Lunges(x15)

1 minuut

Rest

1 minuut

Set 8: 3 rondes

High Reach Jumps(x8)

1 minuut

Rest

1 minuut

Set 9: 3 rondes

Striaght-Leg Calf Jumps(x30)

2 minuten

Gerelateerde Workouts

Vertical Jump

15 min 45 sec, Gemiddeld

14 minuten, Intens

8 minuten, Gemiddeld

16 minuten, Beginner

25 min 15 sec, Intens

Jump

6 minuten, Gemiddeld

Topkeuze voor deze Workout

Adjustable Steel Wire Jump Rope

With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

The High Velocity Playground (The Child)

58 min 45 sec, Intens

Beginners Jump Rope Workout

12 min 22 sec, Beginner

Home Workout

46 minuten, Beginner

JUMP ROPE and STANDING ABS Workout

12 min 46 sec, Gemiddeld

Jump, Punch, Crunch

1 uur, Beginner

Cardio Jump Rope

10 min 18 sec, Beginner

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Adjustable Steel Wire Jump Rope