Warmup

Duration 21 minuten

Doelgebieden: Legs

Uitrusting: Jump Rope, Stretching, Wall, Yoga

Toegevoegd door Diana Grant

Tags

Thuisgym Workouts Been Workouts Springtouw Workouts Muur Workouts

Exercises

Set 1: 1 ronde

1 minuut

Left Leg Jump Rope

30 seconden

Right Leg Jump Rope

30 seconden

6 minuten

Set 2: 1 ronde

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 seconden

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 seconden

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 seconden

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 seconden

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

15 seconden

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

15 seconden

Tricep Stretches

Tricep Stretches

1 minuut

1 minuut

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 seconden

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 seconden

30 seconden

30 seconden

Outward Wrist Circles

Outward Wrist Circles

15 seconden

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

15 seconden

Wide Leg Forward Bend

1 min 30 sec

Side to Side Left Leg Swings

Side to Side Left Leg Swings

30 seconden

Side to Side Right Leg Swings

Side to Side Right Leg Swings

30 seconden

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 minuut

1 minuut

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 minuut

1 minuut

Gerelateerde Workouts

6 minuten,

4 minuten, Beginner

Jump Rope warm up

Jump Rope warm up

5 min 10 sec, Beginner

5 min 30 sec, Beginner

Stretching & Conditioning

Stretching & Conditioning

2 min 35 sec, Beginner

8 min 43 sec, Beginner

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Topkeuze voor deze Workout

Adjustable Steel Wire Jump Rope

With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

Workouts met dezelfde uitrusting

9 minuten, Intens

14 min 25 sec, Gemiddeld

We Got the Beat

We Got the Beat

24 minuten, Intens

Full Body Workout II

Full Body Workout II

1 uur 30 min 40 sec, Intens

Challenge My Core

Challenge My Core

56 min 45 sec, Intens

27 min 36 sec, Gemiddeld

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Toon Meer

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Gewichtsverlies

Buikspieren & Core

Lichaamsgewicht

YouTube

Door de Gemeenschap Gemaakt

Gewichtheffen

HIIT

Cardio

Toning

Volledig Lichaam