Glúteos

nalgas más playeras con este entrenamiento para reafirmar la parte baja del cuerpo! Sabemos que quieres hacerlo, así que imagínate en la playa disfrutando de la brisa y sonriendo. No necesitas ningún equipo. Para algunos de los movimientos puedes utilizar si quieres una silla o un banco que te ayuden a estabilizarte.

Exercises

Set 1: 1 ronde

Sentadillas de caer

35 seconden

Rodillas a los codos

40 seconden

Descanso

30 seconden

Estocadas con giro de glúteos

50 seconden

Estocadas con elevación de rodillas

1 minuut

Descanso

30 seconden

Transición

10 seconden

Patada hacia atrás combinada con glúteo

1 minuut

Set 2: 2 rondes

Descanso

30 seconden

Elevaciones de piernas laterales

40 seconden

Patadas para isquiotibiales

40 seconden

Descanso

15 seconden

Set 3: 1 ronde

Codo a rodilla Aves Perros

40 seconden

Plancha alta y rodilla al codo

50 seconden

Descanso

30 seconden

Círculos para glúteos

50 seconden

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

50 seconden

Transición

10 seconden

Set 4: 2 rondes

Elevación lateral de pierna sobre un banco

50 seconden

Salto explosivo pliométrico

30 seconden

Descanso

15 seconden

Set 5: 1 ronde

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

50 seconden

Aleteo de piernas

30 seconden

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

50 seconden

Escorpiones

35 seconden

Doble paloma

20 seconden

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