Gemiddelde Workout

Spring 2026

Gemiddeld Duration 26 minuten

Doelgebieden: Corpo intero

Uitrusting: Manubri, Tappetino per esercizi

Toegevoegd door Antonio Martines

Tags

Thuisgym Workouts Volledige Lichaam Workouts Dumbbell Workouts

Beschrijving

Vamos

Exercises

Set 1: 2 rondes

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

40 seconden

10 seconden

Affondi inversi

Affondi inversi

40 seconden

10 seconden

Repeat on the left side and continue alternating sides.

Affondi laterali

40 seconden

10 seconden

Sollevamenti del polpaccio in piedi

❤️ Licht (Zone 1)

Sollevamenti del polpaccio in piedi

40 seconden

20 seconden

Set 2: 2 rondes

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

40 seconden

15 seconden

Rematore con Manubrio a un Braccio

Rematore con Manubrio a un Braccio

40 seconden

15 seconden

❤️ Matig (Zone 2)

40 seconden

15 seconden

Return and repeat.

Flessioni Tricipiti

40 seconden

15 seconden

Plank con Tocchi alla Spalla

Plank con Tocchi alla Spalla

40 seconden

15 seconden

Lower the dumbbells back down and repeat.

Sollevamenti Laterali delle Spalle con Manubri

40 seconden

30 seconden

Set 3: 2 rondes

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

Plank di Gomito

40 seconden

15 seconden

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

40 seconden

15 seconden

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

40 seconden

15 seconden

Sollevamenti gambe

Sollevamenti gambe

40 seconden

15 seconden

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