Gemiddelde Workout

💪

Gemiddeld Duration 27 minuten

Doelgebieden: Brazos

Uitrusting: Barra fija, Mancuerna, Banco

Toegevoegd door Arturo Velasco

Tags

Thuisgym Workouts Arm Workouts Pull Up Bar Workouts Dumbbell Workouts Bank Workouts

Beschrijving

Bíceps and tríceps

Exercises

Set 1: 1 ronde

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

40 seconden

Rotaciones de cuello hacia los costados

Rotaciones de cuello hacia los costados

40 seconden

Estiramientos de isquiotibiales y hombros

Estiramientos de isquiotibiales y hombros

40 seconden

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

❤️ Licht (Zone 1)

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

40 seconden

Set 2: 4 rondes

Dominadas en barra neutral

Dominadas en barra neutral

5 herhalingen

Curls isométricos de bíceps

Gewichten: Gemiddeld

Curls isométricos de bíceps

15 herhalingen

Set 3: 4 rondes

Curls de martillo

Gewichten: Gemiddeld

Curls de martillo

15 herhalingen

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

Gewichten: Gemiddeld

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

15 herhalingen

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

Gewichten: Gemiddeld

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

15 herhalingen

Set 4: 4 rondes

Flexiones de tríceps

Flexiones de tríceps

10 herhalingen

Extensiones de tríceps hacia atrás

Gewichten: Gemiddeld

Extensiones de tríceps hacia atrás

15 herhalingen

Set 5: 4 rondes

Abdominales en el banco con mancuernas

Gewichten: Gemiddeld

Abdominales en el banco con mancuernas

15 herhalingen

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

25 herhalingen

Set 6: 1 ronde

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

30 seconden

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

30 seconden

Estiramientos de tríceps

Estiramientos de tríceps

40 seconden

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