Week # - Thursday

Intens Duration 55 minuten

Doelgebieden: Back, Chest, Arms

Uitrusting: Dumbbell, Bench

Toegevoegd door John Boone

Friday

Exercises

Set 1: 3 rondes

❤️ Maximaal (Zone 5)

13 herhalingen

1 minuut

13 herhalingen

1 minuut

Set 2: 1 ronde

Gewichten: Maximaal
❤️ Krachtig (Zone 3)

10 herhalingen

1 minuut

8 herhalingen

1 minuut

Gewichten: Maximaal
❤️ Krachtig (Zone 3)

Cable Crossover

10 herhalingen

Rest

1 minuut

Gewichten: Maximaal
❤️ Krachtig (Zone 3)

10 herhalingen

1 minuut

8 herhalingen

1 minuut

Gewichten: Maximaal
❤️ Krachtig (Zone 3)

Cable Crossover

10 herhalingen

Rest

1 minuut

Gewichten: Maximaal
❤️ Krachtig (Zone 3)

10 herhalingen

1 minuut

8 herhalingen

1 minuut

Set 3: 3 rondes

Gewichten: Maximaal

Incline Dumbbell Bench Press

10 herhalingen

Rest

1 minuut

Set 4: 3 rondes

Hammer Curls

10 herhalingen

Rest

1 minuut

Gewichten: Maximaal
❤️ Krachtig (Zone 3)

Bent Over Dumbell Row (Right)

10 herhalingen

Gewichten: Maximaal
❤️ Krachtig (Zone 3)

Bent Over Dumbell Row (Left)

10 herhalingen

Rest

1 minuut

Set 5: 3 rondes

❤️ Maximaal (Zone 5)

Machine Bench Press

12 herhalingen

Rest

1 minuut

Set 6: 3 rondes

Gewichten: Maximaal
❤️ Maximaal (Zone 5)

Rotary Lat Pulldown

10 herhalingen

Rest

1 minuut

Set 7: 3 rondes

Gewichten: Maximaal
❤️ Maximaal (Zone 5)

Rope Training

1 minuut

Rest

1 minuut

Set 8: 3 rondes

Elbow Plank

50 seconden

Rest

1 minuut

Gerelateerde Workouts

Back, Biceps & Abs

27 min 54 sec, Gemiddeld

Monday 1

19 min 12 sec,

Upper Body And Abdominals

41 minuten, Gemiddeld

Back/chest Wk1

1 uur 45 min, Gemiddeld

WORKOUT A

37 min 6 sec, Intens

Monday Dumbbell And Abs

40 minuten, Gemiddeld

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

Austin’s Monday Workout V1

32 min 53 sec, Gemiddeld

Upper Body EMOM

31 minuten, Intens

Chest Workout For Women

15 minuten, Gemiddeld

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

30 min 14 sec, Gemiddeld

Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)

38 min 40 sec, Intens

Finish Line - Uprighter (Back And Core)

38 min 40 sec, Intens

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Quickdraw Adjustable Dumbbells