Skimble
Download in de App Store
Intense Workout

Week 3 - Push

Intens   25 minuten

Doelgebieden: Arms

Uitrusting: Dumbbell

Archi Franco
 		    Toegevoegd door Archi Franco
Week 3 - Push
Tags
Thuisgym Workouts Arm Workouts Dumbbell Workouts

Exercises

Set 1: 1 ronde
Barbell Incline Bench Press.
Gewichten: Gemiddeld
❤️ Matig (Zone 2)
Barbell Incline Bench Press.
10 herhalingen
Rest
Rest
20 seconden
Barbell Incline Bench Press.
Gewichten: Gemiddeld
❤️ Matig (Zone 2)
Barbell Incline Bench Press.
10 herhalingen
Rest
Rest
20 seconden
Barbell Incline Bench Press.
Gewichten: Gemiddeld
❤️ Matig (Zone 2)
Barbell Incline Bench Press.
12 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Barbell Incline Bench Press.
Gewichten: Gemiddeld
❤️ Matig (Zone 2)
Barbell Incline Bench Press.
15 herhalingen

Set 2: 1 ronde
Rest
Rest
1 minuut
Flyes (Dumbbell)
Gewichten: Gemiddeld
❤️ Matig (Zone 2)
Flyes (Dumbbell)
10 herhalingen
Rest
Rest
20 seconden
Flyes (Dumbbell)
Gewichten: Gemiddeld
❤️ Matig (Zone 2)
Flyes (Dumbbell)
10 herhalingen
Rest
Rest
20 seconden
Flyes (Dumbbell)
Gewichten: Gemiddeld
❤️ Matig (Zone 2)
Flyes (Dumbbell)
12 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Flyes (Dumbbell)
Gewichten: Gemiddeld
❤️ Matig (Zone 2)
Flyes (Dumbbell)
15 herhalingen

Set 3: 1 ronde
Rest
Rest
1 minuut
Gewichten: Gemiddeld
❤️ Matig (Zone 2)
Overhead Dumbbell Press
10 herhalingen
Rest
Rest
20 seconden
Gewichten: Gemiddeld
❤️ Matig (Zone 2)
Overhead Dumbbell Press
10 herhalingen
Rest
Rest
20 seconden
Gewichten: Gemiddeld
❤️ Matig (Zone 2)
Overhead Dumbbell Press
12 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Gewichten: Gemiddeld
❤️ Matig (Zone 2)
Overhead Dumbbell Press
15 herhalingen

Set 4: 1 ronde
Rest
Rest
1 minuut
Upright Barbell Row
Gewichten: Gemiddeld
❤️ Matig (Zone 2)
Upright Barbell Row
8 herhalingen
Rest
Rest
20 seconden
Upright Barbell Row
Gewichten: Gemiddeld
❤️ Matig (Zone 2)
Upright Barbell Row
8 herhalingen
Rest
Rest
20 seconden
Upright Barbell Row
Gewichten: Gemiddeld
❤️ Matig (Zone 2)
Upright Barbell Row
10 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Upright Barbell Row
Gewichten: Gemiddeld
❤️ Matig (Zone 2)
Upright Barbell Row
12 herhalingen

Set 5: 1 ronde
Rest
Rest
1 minuut
Tricep Extensions
Gewichten: Gemiddeld
Tricep Extensions
10 herhalingen
Rest
Rest
20 seconden
Tricep Extensions
Gewichten: Gemiddeld
Tricep Extensions
10 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Tricep Extensions
Gewichten: Gemiddeld
Tricep Extensions
12 herhalingen

Set 6: 1 ronde
Rest
Rest
1 minuut
Tricep Kickbacks
Gewichten: Gemiddeld
Tricep Kickbacks
10 herhalingen
Rest
Rest
20 seconden
Tricep Kickbacks
Gewichten: Gemiddeld
Tricep Kickbacks
10 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Tricep Kickbacks
Gewichten: Gemiddeld
Tricep Kickbacks
12 herhalingen

Set 7: 3 rondes
Rest
Rest
20 seconden
Dumbbell Side Bends
Gewichten: Zwaar
Dumbbell Side Bends
12 herhalingen

Set 8: 1 ronde
Leg Raises
Leg Raises
12 herhalingen

Gerelateerde Workouts

Push 02
Push 02
35 min 15 sec, Gemiddeld
M.A.-Week 2 Push A
M.A.-Week 2 Push A
1 uur 6 min 1 sec, Gemiddeld
Chest And Triceps
Chest And Triceps
42 min 14 sec, Gemiddeld
3 Week Chest & Back
3 Week Chest & Back
36 min 25 sec, Gemiddeld
Week 3 Day 1
Week 3 Day 1
6 minuten, Gemiddeld
Legs
Legs
49 minuten, Intens
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 min 38 sec, Gemiddeld
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 min 57 sec, Gemiddeld
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 min 31 sec, Gemiddeld
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 min 1 sec, Intens
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 min 23 sec, Gemiddeld
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
33 min 51 sec, Beginner
Doe deze workout in Workout Trainer
✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts
✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring
✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!
✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl
Download in de App Store   Download Workout Trainer van Google Play.
Training loggen
Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Toon Meer

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Uitgelicht

weight loss

Gewichtsverlies

abs & core

Buikspieren & Core

bodyweight

Lichaamsgewicht

youtube

YouTube

community created

Door de Gemeenschap Gemaakt

weightlifting

Gewichtheffen

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Toning

full body

Volledig Lichaam

Meer: Hardlopen, Yoga & Pilates, Fitness Tests, Armen, Billen & Benen, Rekken, Kracht, Fietsen, Opwarming, Afkoele, Meditatie & Ademhaling, Lage Impact, Wandelen, Rotsklimmen, Uithoudingsvermogen, Kickboksen, Dans, Vrouwgericht, Mangericht, Seniorgericht, Gezondheidsproblemen, Seizoensgebonden, Pro, Gratis