Gemiddelde Workout

Ataque Corporal

Gemiddeld Duration 34 minuten

Doelgebieden: Cuerpo Entero

Uitrusting: Pared

Toegevoegd door Alba Olid Moreno

Tags

Lichaamsgewicht Workouts Volledige Lichaam Workouts Muur Workouts

Exercises

Set 1: 1 ronde

Corra lo más rápido que pueda

❤️ Matig (Zone 2)

Corra lo más rápido que pueda

30 seconden

Trote con talones a glúteos

Trote con talones a glúteos

30 seconden

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

30 seconden

Sentadillas con salto

Sentadillas con salto

20 seconden

15 seconden

Set 2: 1 ronde

Corra lo más rápido que pueda

Corra lo más rápido que pueda

40 seconden

20 seconden

Trote con talones a glúteos

Trote con talones a glúteos

40 seconden

20 seconden

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

40 seconden

20 seconden

Sentadillas con salto

Sentadillas con salto

40 seconden

1 minuut

1 minuut

Set 3: 1 ronde

Corra lo más rápido que pueda

❤️ Krachtig (Zone 3)

Corra lo más rápido que pueda

37 seconden

10 herhalingen

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

30 herhalingen

40 seconden

Set 4: 1 ronde

Corra lo más rápido que pueda

❤️ Krachtig (Zone 3)

Corra lo más rápido que pueda

37 seconden

10 herhalingen

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

30 herhalingen

Abdominales para oblicuos

Abdominales para oblicuos

1 minuut

1 minuut

Set 5: 1 ronde

10 herhalingen

20 herhalingen

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

20 herhalingen

30 seconden

Estocadas laterales

Estocadas laterales

15 herhalingen

15 seconden

Set 6: 1 ronde

10 herhalingen

20 herhalingen

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

20 herhalingen

30 seconden

Empujes hacia arriba

Empujes hacia arriba

25 herhalingen

15 seconden

Set 7: 1 ronde

Estocada inversa a estocada lateral izquierda

Estocada inversa a estocada lateral izquierda

5 herhalingen

Estocada inversa a estocada lateral derecha

Estocada inversa a estocada lateral derecha

5 herhalingen

Flexiones y rotación

Flexiones y rotación

13 herhalingen

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

20 herhalingen

Empujes hacia arriba

Empujes hacia arriba

25 herhalingen

15 seconden

Set 8: 1 ronde

Estocada inversa a estocada lateral izquierda

Estocada inversa a estocada lateral izquierda

5 herhalingen

Estocada inversa a estocada lateral derecha

Estocada inversa a estocada lateral derecha

5 herhalingen

Flexiones y rotación

Flexiones y rotación

13 herhalingen

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

20 herhalingen

43 seconden

Set 9: 1 ronde

Plancha con toque de hombros

Plancha con toque de hombros

15 herhalingen

10 herhalingen

Sentadilla estática

Sentadilla estática

10 seconden

Sentadilla estática

Sentadilla estática

10 seconden

Sentadilla estática

Sentadilla estática

10 seconden

30 seconden

Set 10: 1 ronde

Plancha con toque de hombros

Plancha con toque de hombros

15 herhalingen

10 herhalingen

Sentadilla estática

Sentadilla estática

10 seconden

Sentadilla estática

Sentadilla estática

10 seconden

Sentadilla estática

Sentadilla estática

10 seconden

Sentadillas estrechas

Sentadillas estrechas

20 herhalingen

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