Gym

Intens Duration 23 minuten

Doelgebieden: Legs, Core

Uitrusting: Stability Ball, Wall, Dumbbell, Box or Step, Bench

Toegevoegd door Skyline Sunrise 🌅

Exercises

Set 1: 1 ronde

Ball Ab Rolls

10 herhalingen

Ball Foot to Hand Pass

1 minuut

Ball Crunches

1 minuut

Ball Leg Lifts

10 herhalingen

Rest

20 seconden

Set 2: 1 ronde

Ball Ab Rolls

10 herhalingen

Ball Foot to Hand Pass

1 minuut

Ball Crunches

1 minuut

Ball Leg Lifts

10 herhalingen

Rest

20 seconden

Set 3: 1 ronde

Wall Sits with Leg Lifts

1 minuut

Transition

10 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

10 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

10 herhalingen

Rest

20 seconden

Set 4: 1 ronde

Wall Sits with Leg Lifts

1 minuut

Transition

10 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

10 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

10 herhalingen

Rest

20 seconden

Set 5: 1 ronde

Squats with Ball Reaches

1 minuut

Gewichten: Gemiddeld

Weighted Sumo Squats

10 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Lunges

1 minuut

Side Lunges

1 minuut

Rest

20 seconden

Set 6: 1 ronde

Squats with Ball Reaches

1 minuut

Gewichten: Gemiddeld

Weighted Sumo Squats

10 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Lunges

1 minuut

Side Lunges

1 minuut

Rest

20 seconden

Set 7: 1 ronde

Gewichten: Gemiddeld

Kneeling Right Arm Rows

10 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Kneeling Left Arm Rows

10 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Overhead Press

10 herhalingen

Rest

20 seconden

Set 8: 1 ronde

Gewichten: Gemiddeld

Kneeling Right Arm Rows

10 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Kneeling Left Arm Rows

10 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Overhead Press

10 herhalingen

Rest

20 seconden

Gerelateerde Workouts

52 minuten, Beginner

15 min 33 sec, Gemiddeld

LEGS and ABS

32 min 45 sec, Gemiddeld

Ab-solute

8 minuten, Intens

Home Abs

18 min 30 sec, Gemiddeld

Abs

7 minuten, Gemiddeld

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

Lower Body and Abs - P Version

34 min 15 sec, Gemiddeld

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.