Superior

Intens Duration 1 u 36 m

Toegevoegd door Bianca Pagliarin

Exercises

Set 1: 4 rondes

Peitoral SUPINO RETO MÁQUINA(20kgs)

12 herhalingen

Costas PULLEY frente(12kgs apa.da esquerda,20kgs apa.da direita) 4X12.

12 herhalingen

Rest

40 seconden

Set 2: 4 rondes

Peitorais PECK DECK(FLY) 20Kgs

12 herhalingen

Costas REMADA máquina(anilhas de 7,5 kgs de cada lado)

12 herhalingen

Rest

40 seconden

Set 3: 4 rondes

Peitorais CRUCIFIXO +PULLOVER,2 halteres (4/5kgs) 4X10.

12 herhalingen

Ombros DESENVOLVIMENTO ARNOLD(3kgs)4X10 (Começar o movimento com palmas das mãos segurando os halteres viradas para vc,elevar e estender os braços,girar e virar as mãos para o espelho,realizar sentada no banco pequeno)

12 herhalingen

Rest

45 seconden

Set 4: 4 rondes

Tríceps CORDA(20kgs)

12 herhalingen

Bíceps ROSCA GIRANDO(4kgs).

12 herhalingen

Tríceps FRANCÊS na corda(se posicionar de costas ao pulley,uma perna a frente,flexionar antebraço e afastá los)10kgs,4X12.

12 herhalingen

BÍCEPS PULLEY(15/20kgs)

12 herhalingen

Rest

1 minuut

Set 5: 4 rondes

MÁQUINA 3posições (2,5kgs)

12 herhalingen

MÁQUINA LOMBAR(s/carga)

12 herhalingen

Rest

1 minuut

Set 6: 4 rondes

No solo,elevação de tronco e pernas simultaneamente na horizontal,12 repetições

12 herhalingen

SUSPENSA NA BARRA

12 herhalingen

CORDA NO PULLEY ALTO,RETA +GIRANDO 4X10(mantenha sempre a coluna reta). 💪😺💪

12 herhalingen

Rest

1 minuut

Gerelateerde Workouts

OUTUBRO DIA 15

1 uur 8 min 48 sec, Intens

TREINO COMPLETO

1 uur 36 min 24 sec, Intens

Outubro

1 uur 25 min 52 sec, Gemiddeld

SEMANA 3

51 min 46 sec, Gemiddeld

DIA 1 - PEITO E PANTURRILHAS

26 minuten, Gemiddeld

Treino A

14 min 30 sec, Gemiddeld

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Toon Meer

Superior

Exercises

Gerelateerde Workouts

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Gewichtsverlies

Buikspieren & Core

Lichaamsgewicht

YouTube

Door de Gemeenschap Gemaakt

Gewichtheffen

HIIT

Cardio

Toning

Volledig Lichaam

Workout Trainer PRO+