Intense Workout

Quema Grasa 1.0

Intens Duration 36 minuten

Doelgebieden: Piernas, Núcleo

Uitrusting: Pelota de estabilidad, Pared, Colchoneta de ejercicio

Toegevoegd door Personal Trainer Gustavo Daza

Tags

Thuisgym Workouts Been Workouts Oefenbal Workouts Muur Workouts

Beschrijving

Viernes

Exercises

Set 1: 3 rondes

10 herhalingen

Oblicuos con piernas cruzadas

Oblicuos con piernas cruzadas

20 herhalingen

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

20 herhalingen

Toque de tobillos

Toque de tobillos

20 herhalingen

Abdominales invertidos

Abdominales invertidos

20 herhalingen

30 herhalingen

1 minuut

Set 2: 3 rondes

Escalador de montaña con pelota

Escalador de montaña con pelota

30 herhalingen

Extensiones de espalda sobre un balón suizo

Extensiones de espalda sobre un balón suizo

15 herhalingen

Flexiones de brazos con las manos en la pelota

Flexiones de brazos con las manos en la pelota

10 herhalingen

1 minuut

Set 3: 2 rondes

Sentadilla estática con elevación de talones

Sentadilla estática con elevación de talones

30 herhalingen

Sentadillas con patadas frontales

Sentadillas con patadas frontales

10 herhalingen

Patadas laterales

Patadas laterales

10 herhalingen

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 minuut

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

1 minuut

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

1 minuut

1 minuut

Set 4: 1 ronde

Estiramiento de espalda con balanceo

Estiramiento de espalda con balanceo

30 seconden

Estiramientos de piernas de pie

Estiramientos de piernas de pie

30 seconden

Flexión de columna

Flexión de columna

30 seconden

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Hora de ponerse a punto

Hora de ponerse a punto

9 min 42 sec, Beginner

Pelea de estabilidad

Pelea de estabilidad

41 min 30 sec, Gemiddeld

Pelota de estabilidad moldeadora

Pelota de estabilidad moldeadora

7 min 50 sec, Beginner

Pilates En Casa

Pilates En Casa

37 minuten, Gemiddeld

Entrenamiento Isa Semana 1 Y 2

Entrenamiento Isa Semana 1 Y 2

19 min 14 sec, Beginner

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1 u 6 m

Núcleo

Pelota de estabilidad, Colchoneta de ejercicio

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Núcleo

Barra con pesas

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25 min

Inferior del cuerpo

Silla, Pared, Colchoneta de ejercicio

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Buikspieren & Core

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