DAY 3 - Back & Biceps

Duration 23 minuten

Doelgebieden: Back

Uitrusting: Rowing Machine, Strength Machine, Dumbbells

Toegevoegd door Malte Flammild

Exercises

Set 1: 1 ronde

Weerstand: Gemiddeld
❤️ Matig (Zone 2)

Warm Up Rowing

4 minuten

Set 2: 1 ronde

6 herhalingen

2 minuten

6 herhalingen

2 minuten

6 herhalingen

Set 3: 1 ronde

Helling: Gemiddeld
❤️ Krachtig (Zone 3)

Back Extensions

10 herhalingen

Rest

45 seconden

Helling: Gemiddeld
❤️ Krachtig (Zone 3)

Back Extensions

10 herhalingen

Rest

45 seconden

Helling: Gemiddeld
❤️ Krachtig (Zone 3)

Back Extensions

10 herhalingen

Set 4: 1 ronde

Gewichten: Gemiddeld
❤️ Krachtig (Zone 3)

Standing Cable Lat Pushdown

8 herhalingen

Rest

1 minuut

Gewichten: Gemiddeld
❤️ Krachtig (Zone 3)

Standing Cable Lat Pushdown

8 herhalingen

Rest

1 minuut

Gewichten: Gemiddeld
❤️ Krachtig (Zone 3)

Standing Cable Lat Pushdown

8 herhalingen

Set 5: 1 ronde

Cable Lat Pulldown (wide grip)

12 herhalingen

Rest

45 seconden

Cable Lat Pulldown (wide grip)

12 herhalingen

Rest

45 seconden

Cable Lat Pulldown (wide grip)

12 herhalingen

Set 6: 1 ronde

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Shrugs

8 herhalingen

Rest

40 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Shrugs

8 herhalingen

Rest

40 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Shrugs

8 herhalingen

Set 7: 1 ronde

10 herhalingen

1 minuut

10 herhalingen

1 minuut

10 herhalingen

Gerelateerde Workouts

Day 3 Back & Biceps In The Gym

51 min 30 sec, Gemiddeld

Day 3: Back and Biceps

14 min 54 sec, Intens

Day 3: Back and Biceps

1 uur 6 min 50 sec, Intens

Day 3 Back/biceps

2 min 55 sec, Gemiddeld

Day 3 Back And Biceps

9 min 30 sec,

Day 3 - Back, traps, Biceps

29 min 29 sec, Intens

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.