Skimble
Download in de App Store
Gemiddelde Workout

Workout One

Gemiddeld   28 minuten

Doelgebieden: Upper Body

Uitrusting: Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbells, Pull Up Bar, Hangboard

Malte Flammild
 		    Toegevoegd door Malte Flammild
Workout One
Tags
Volledige Gym Workouts Bovenlichaam Workouts Barbell Workouts Bank Workouts Krachtapparatuur Workouts Dumbbell Workouts Pull Up Bar Workouts Hangboard Workouts
Beschrijving

Chest, triceps, shoulders, legs

Exercises

Set 1: 1 ronde
Barbell Bench Press
Gewichten: Zwaar
Barbell Bench Press
8 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Barbell Bench Press
Gewichten: Zwaar
Barbell Bench Press
8 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Barbell Bench Press
Gewichten: Zwaar
Barbell Bench Press
8 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden

Set 2: 2 rondes
Gewichten: Gemiddeld
Cable Crossovers
10 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Gewichten: Gemiddeld
Cable Crossovers
10 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Gewichten: Gemiddeld
Cable Crossovers
10 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden

Set 3: 1 ronde
Barbell Shoulder Press
Gewichten: Gemiddeld
Barbell Shoulder Press
6 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Barbell Shoulder Press
Gewichten: Gemiddeld
Barbell Shoulder Press
6 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Barbell Shoulder Press
Gewichten: Gemiddeld
Barbell Shoulder Press
6 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden

Set 4: 1 ronde
Tricep Extensions
Gewichten: Gemiddeld
Tricep Extensions
8 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Tricep Extensions
Gewichten: Gemiddeld
Tricep Extensions
8 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Tricep Extensions
Gewichten: Gemiddeld
Tricep Extensions
8 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden

Set 5: 1 ronde
Bench Skull Crusher
Gewichten: Gemiddeld
Bench Skull Crusher
10 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Bench Skull Crusher
Gewichten: Gemiddeld
Bench Skull Crusher
10 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Bench Skull Crusher
Gewichten: Gemiddeld
Bench Skull Crusher
10 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden

Set 6: 1 ronde
Barbell Back Loaded Squats
Gewichten: Gemiddeld
Barbell Back Loaded Squats
8 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Barbell Back Loaded Squats
Gewichten: Gemiddeld
Barbell Back Loaded Squats
8 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Barbell Back Loaded Squats
Gewichten: Gemiddeld
Barbell Back Loaded Squats
8 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden

Set 7: 1 ronde
Hang
Hang
1 minuut
Rest
Rest
30 seconden
Right Arm Hang
Right Arm Hang
15 seconden
Rest
Rest
30 seconden
Left Arm Hang
Left Arm Hang
15 seconden
Rest
Rest
30 seconden
Hang
Hang
1 minuut
Rest
Rest
30 seconden
14 mm Hang
14 mm Hang
6 seconden
Rest
Rest
30 seconden
14 mm Hang
14 mm Hang
6 seconden
Rest
Rest
30 seconden
14 mm Hang
14 mm Hang
6 seconden

Set 8: 1 ronde
Pull-Ups
Pull-Ups
6 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut
Pull-Ups
Pull-Ups
6 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut
Pull-Ups
Pull-Ups
6 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut

Gerelateerde Workouts

Chest & Triceps
Chest & Triceps
25 min 36 sec, Gemiddeld
Chest, Tri & Shoulder
Chest, Tri & Shoulder
10 min 26 sec, Gemiddeld
Dag 1
Dag 1
21 min 18 sec, Gemiddeld
2/22 Upper Body
2/22 Upper Body
33 min 48 sec, Gemiddeld
Chest, Back, Triceps
Chest, Back, Triceps
51 min 35 sec, Intens
Upper Body
Upper Body
22 min 43 sec, Gemiddeld
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Doe deze workout in Workout Trainer
✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts
✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring
✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!
✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl
Download in de App Store   Download Workout Trainer van Google Play.
Training loggen
Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Toon Meer

Dit Vind Je Misschien Ook Leuk

Sprint 100m x6

Sprint 100m x6

Intens 64 sec  
No Equipment
Workout Two

Workout Two

21 min  
Back   Barbell, Strength Machine, Stability Ball, Pull Up Bar
2400m Sprint

2400m Sprint

3 sec  
DAY 2 - Legs & Abs

DAY 2 - Legs & Abs

Gemiddeld 45 min  
Legs   Barbell, Strength Machine, Dumbbells
DAY 1 - Chest & Triceps

DAY 1 - Chest & Triceps

Gemiddeld 32 min  
Arms   Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbells
DAY 3 - Back & Biceps

DAY 3 - Back & Biceps

23 min  
Back   Rowing Machine, Strength Machine, Dumbbells

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Uitgelicht

weight loss

Gewichtsverlies

abs & core

Buikspieren & Core

bodyweight

Lichaamsgewicht

youtube

YouTube

community created

Door de Gemeenschap Gemaakt

weightlifting

Gewichtheffen

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Toning

full body

Volledig Lichaam

Meer: Hardlopen, Yoga & Pilates, Fitness Tests, Armen, Billen & Benen, Rekken, Kracht, Fietsen, Opwarming, Afkoele, Meditatie & Ademhaling, Lage Impact, Wandelen, Rotsklimmen, Uithoudingsvermogen, Kickboksen, Dans, Vrouwgericht, Mangericht, Seniorgericht, Gezondheidsproblemen, Seizoensgebonden, Pro, Gratis