5

Gemiddeld Duration 23 minuten

Doelgebieden: Espalda, Núcleo, Brazos

Uitrusting: Barra fija, Pesas rusas

Toegevoegd door Alex Noriega

Exercises

Set 1: 1 ronde

Dominadas (pull-ups)

10 herhalingen

Descanso

30 seconden

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

45 seconden

Descanso

30 seconden

Movimiento vertical con pesa rusa

20 herhalingen

Descanso

30 seconden

Abdominales bicicleta

25 seconden

Descanso

30 seconden

Brincos laterales individuales para lograr equilibrio

30 seconden

Descanso

1 minuut

Set 2: 1 ronde

Dominadas (pull-ups)

10 herhalingen

Descanso

30 seconden

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

45 seconden

Descanso

30 seconden

Movimiento vertical con pesa rusa

20 herhalingen

Descanso

30 seconden

Abdominales bicicleta

25 seconden

Descanso

30 seconden

Brincos laterales individuales para lograr equilibrio

30 seconden

Descanso

1 minuut

Set 3: 1 ronde

Dominadas (pull-ups)

10 herhalingen

Descanso

30 seconden

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

45 seconden

Descanso

30 seconden

Movimiento vertical con pesa rusa

20 herhalingen

Descanso

30 seconden

Abdominales bicicleta

25 seconden

Descanso

30 seconden

Brincos laterales individuales para lograr equilibrio

30 seconden

Descanso

1 minuut

Set 4: 1 ronde

Dominadas (pull-ups)

10 herhalingen

Descanso

30 seconden

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

45 seconden

Descanso

30 seconden

Movimiento vertical con pesa rusa

20 herhalingen

Descanso

30 seconden

Abdominales bicicleta

25 seconden

Descanso

30 seconden

Brincos laterales individuales para lograr equilibrio

30 seconden

Gerelateerde Workouts

Entrene

23 min 24 sec, Gemiddeld

Martes

6 min 42 sec, Gemiddeld

Diari

29 min 45 sec, Gemiddeld

30 min 12 sec, Gemiddeld

Full

30 min 55 sec, Intens

Lunes

11 min 15 sec, Gemiddeld

Topkeuze voor deze Workout

Power Systems Kettlebells

Increase your functional strength by doing kettlebell exercises at home. These kettlebells have premium molded rubber and make it easy to see the weight from any angle.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

Resistencia corporal total HIIT

25 min 25 sec, Intens

Poder de Bree

41 minuten, Intens

Metabolic Resistencia

17 minuten, Gemiddeld

semana 1

36 min 45 sec, Gemiddeld

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.