Bras

Attrape des haltères et ne les lâche pas ! Tu vas t'en servir pendant tout l'entraînement, alors attends, mon pote. Commence par des haltères de 5 lb si tu débutes en musculation. Si tu n'as pas d'haltères, improvise avec deux boîtes de soupe !

Exercises

Set 1: 2 rondes

Boucles de marteaux alternés

2 minuten

Repos

10 seconden

Développé épaule

1 min 30 sec

Repos

10 seconden

Flexions de biceps alternées

2 minuten

Repos

10 seconden

Développé de poitrine avec haltère

2 minuten

Repos

10 seconden

Soulèvement triceps avec haltère sur banc

1 min 30 sec

Repos

10 seconden

Essuie-glaces

1 min 30 sec

Repos

30 seconden

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Entraînement

10 min 10 sec, Gemiddeld

Test

2 minuten, Beginner

Blindé avec Haltères

11 min 30 sec, Intens

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16 min 45 sec, Gemiddeld