Skimble
Download in de App Store
Intense Workout

Cadera Flash

Intens   25 minuten

Doelgebieden: Pilates

Uitrusting: Colchoneta de ejercicio

Gabriela Rozo
 		    Toegevoegd door Gabriela Rozo
Cadera Flash
Tags
Lichaamsgewicht Workouts Pilates Workouts

Exercises

Set 1: 2 rondes
Estiramiento con rodilla doblada
Estiramiento con rodilla doblada
30 herhalingen
Descanso
Descanso
20 seconden
Círculos de pierna derecha
Círculos de pierna derecha
15 herhalingen
Círculos de pierna izquierda
Círculos de pierna izquierda
15 herhalingen
Descanso
Descanso
20 seconden

Set 2: 2 rondes
Abdominales
Abdominales
15 herhalingen
Transición
Transición
15 seconden
Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado
Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado
20 herhalingen
Transición
Transición
15 seconden
Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado
Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado
20 herhalingen
Descanso
Descanso
30 seconden

Set 3: 2 rondes
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
20 herhalingen
Transición
Transición
15 seconden
Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada
Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada
15 herhalingen
Transición
Transición
15 seconden
Elevaciones de pierna derecha en posición acostada
Elevaciones de pierna derecha en posición acostada
15 herhalingen
Descanso
Descanso
30 seconden

Set 4: 2 rondes
Patada de pierna doble
Patada de pierna doble
15 herhalingen
Descanso
Descanso
15 seconden
Patadas hacia atrás
Patadas hacia atrás
30 herhalingen
Descanso
Descanso
20 seconden

Gerelateerde Workouts

Inferior
Inferior
10 min 5 sec, Gemiddeld
Cooldown
Cooldown
24 minuten, Beginner
Día 1
Día 1
9 min 35 sec, Gemiddeld
Mo
Mo
14 minuten, Beginner
Inicio
Inicio
4 min 28 sec, Gemiddeld
Workout
Workout
7 min 45 sec, Gemiddeld
Doe deze workout in Workout Trainer
✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts
✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring
✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!
✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl
Download in de App Store   Download Workout Trainer van Google Play.
Training loggen
Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Toon Meer

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Uitgelicht

weight loss

Gewichtsverlies

abs & core

Buikspieren & Core

bodyweight

Lichaamsgewicht

youtube

YouTube

community created

Door de Gemeenschap Gemaakt

weightlifting

Gewichtheffen

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Toning

full body

Volledig Lichaam

Meer: Hardlopen, Yoga & Pilates, Fitness Tests, Armen, Billen & Benen, Rekken, Kracht, Fietsen, Opwarming, Afkoele, Meditatie & Ademhaling, Lage Impact, Wandelen, Rotsklimmen, Uithoudingsvermogen, Kickboksen, Dans, Vrouwgericht, Mangericht, Seniorgericht, Gezondheidsproblemen, Seizoensgebonden, Pro, Gratis