Gemiddelde Workout

C.A.F

Gemiddeld Duration 47 minuten

Doelgebieden: Fessiers, Jambes

Uitrusting: Bandes de résistance, Tapis d'exercice

Toegevoegd door Personal Trainer Geffrey Valide

Tags

Thuisgym Workouts Bilspier Workouts Weerstandsband Workouts

Beschrijving

Bande de résistance, glute-band, tapis

Exercises

Set 1: 5 rondes

1 minuut

30 seconden

For more intensity, jog lightly or do lunges in between high knees.

Genoux élevés

1 minuut

30 seconden

30 seconden

15 seconden

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

Planche sur coude

30 seconden

1 minuut

Set 2: 4 rondes

Élévation latérale de la jambe droite avec bande

Élévation latérale de la jambe droite avec bande

30 seconden

10 seconden

Élévation latérale de la jambe gauche avec bande

Élévation latérale de la jambe gauche avec bande

30 seconden

15 seconden

Squats avec bande

Squats avec bande

30 seconden

15 seconden

Kickbacks hauts du fessier

Kickbacks hauts du fessier

30 seconden

5 seconden

Kickbacks hauts du fessier

Kickbacks hauts du fessier

30 seconden

1 minuut

Set 3: 1 ronde

Chien qui fait face vers le bas avec étirement du mollet

Chien qui fait face vers le bas avec étirement du mollet

40 seconden

10 seconden

Double étirement des jambes

Double étirement des jambes

40 seconden

10 seconden

Étirement après le travail des cuisses

Étirement après le travail des cuisses

1 minuut

Étirement du quadriceps droit

Étirement du quadriceps droit

30 seconden

Étirement du quadriceps gauche

Étirement du quadriceps gauche

30 seconden

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