Skimble
Download in de App Store
Gemiddelde Workout

Chest & Back Training

Gemiddeld   51 minuten

Uitrusting: Barbell, Bench, Dumbbells

Asif Kalam
 		    Toegevoegd door Asif Kalam
Chest & Back Training
Tags
Volledige Gym Workouts Barbell Workouts Bank Workouts Dumbbell Workouts

Exercises

Set 1: 1 ronde
Cardio Warm-Up
❤️ Matig (Zone 2)
Cardio Warm-Up
5 minuten
Rest
Rest
1 minuut

Set 2: 1 ronde
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Krachtig (Zone 3)
Push-Ups
20 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)
Push-Ups
Herhalingen tot falen
Rest
Rest
1 minuut
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)
Push-Ups
Herhalingen tot falen
Rest
Rest
1 minuut

Set 3: 1 ronde
Barbell Bench Press
Gewichten: Zwaar
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)
Barbell Bench Press
12 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut
Barbell Bench Press
Gewichten: Maximaal
❤️ Maximaal (Zone 5)
Barbell Bench Press
10 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut
Barbell Bench Press
Gewichten: Maximaal
❤️ Maximaal (Zone 5)
Barbell Bench Press
Herhalingen tot falen
Rest
Rest
1 minuut

Set 4: 1 ronde
Incline Dumbbell Bench Press
Gewichten: Zwaar
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)
Incline Dumbbell Bench Press
12 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut
Incline Dumbbell Bench Press
Gewichten: Maximaal
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)
Incline Dumbbell Bench Press
10 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut
Incline Dumbbell Bench Press
Gewichten: Maximaal
❤️ Maximaal (Zone 5)
Incline Dumbbell Bench Press
Herhalingen tot falen
Rest
Rest
1 minuut

Set 5: 3 rondes
Bench Dumbbell Fly
Gewichten: Zwaar
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)
Bench Dumbbell Fly
12 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut

Set 6: 1 ronde
Barbell Shrugs
Gewichten: Zwaar
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)
Barbell Shrugs
12 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut
Barbell Shrugs
Gewichten: Maximaal
❤️ Maximaal (Zone 5)
Barbell Shrugs
10 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut
Barbell Shrugs
Gewichten: Maximaal
❤️ Maximaal (Zone 5)
Barbell Shrugs
Herhalingen tot falen
Rest
Rest
1 minuut

Set 7: 1 ronde
Gewichten: Zwaar
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)
Dumbbell Pull Over
12 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut
Gewichten: Maximaal
❤️ Maximaal (Zone 5)
Dumbbell Pull Over
10 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut
Gewichten: Maximaal
❤️ Maximaal (Zone 5)
Dumbbell Pull Over
Herhalingen tot falen
Rest
Rest
1 minuut

Set 8: 1 ronde
Dumbbell Back Row
Gewichten: Zwaar
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)
Dumbbell Back Row
12 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut
Dumbbell Back Row
Gewichten: Maximaal
❤️ Maximaal (Zone 5)
Dumbbell Back Row
10 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut
Dumbbell Back Row
Gewichten: Maximaal
❤️ Maximaal (Zone 5)
Dumbbell Back Row
Herhalingen tot falen
Rest
Rest
1 minuut

Set 9: 3 rondes
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
❤️ Krachtig (Zone 3)
Bird Dog
30 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden

Set 10: 1 ronde
Cool-Down Walk
❤️ Matig (Zone 2)
Cool-Down Walk
5 minuten

Gerelateerde Workouts

Chest & Back Strength Training
Chest & Back Strength Training
33 min 45 sec, Gemiddeld
Chest & Core Training
Chest & Core Training
39 min 10 sec, Gemiddeld
Chest And Back
Chest And Back
1 uur 4 min 44 sec, Gemiddeld
Chest & Back
Chest & Back
45 min 30 sec, Intens
Chest And Back
Chest And Back
29 minuten, Gemiddeld
Chest & Total Body
Chest & Total Body
56 min 21 sec, Gemiddeld
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

Chest
Chest
21 min 46 sec, Intens
Ben Keulder UPPERBODY
Ben Keulder UPPERBODY
7 min 30 sec, Gemiddeld
I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day
I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day
37 min 35 sec, Intens
LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2
LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2
37 min 29 sec, Gemiddeld
Full Body Strength & Endurance Gym Workout
Full Body Strength & Endurance Gym Workout
3 uur 52 min 45 sec, Gemiddeld
Training Workout EMOM
Training Workout EMOM
1 uur, Intens
Doe deze workout in Workout Trainer
✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts
✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring
✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!
✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl
Download in de App Store   Download Workout Trainer van Google Play.
Training loggen
Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Toon Meer

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Uitgelicht

weight loss

Gewichtsverlies

abs & core

Buikspieren & Core

bodyweight

Lichaamsgewicht

youtube

YouTube

community created

Door de Gemeenschap Gemaakt

weightlifting

Gewichtheffen

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Toning

full body

Volledig Lichaam

Meer: Hardlopen, Yoga & Pilates, Fitness Tests, Armen, Billen & Benen, Rekken, Kracht, Fietsen, Opwarming, Afkoele, Meditatie & Ademhaling, Lage Impact, Wandelen, Rotsklimmen, Uithoudingsvermogen, Kickboksen, Dans, Vrouwgericht, Mangericht, Seniorgericht, Gezondheidsproblemen, Seizoensgebonden, Pro, Gratis